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自分でできるセルフケアのページ
セルフケアのページです
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５−４−３−２−１ 法
�狄欧弔�が悪い、夜中の○時になると、ぴかーっと目がさえてしまう、いろいろなことがわーっとうかんで頭がいそがしくなってやたらいろいろ感じるけど集中はできなくなる…�瓩修ΔいΔ海箸呂△蠅泙擦鵑�？これらは
過覚醒の症状です。そんなときのために。
<５４３２１法>
アメリカのサイコセラピスト・Yvonne Dolanの方法です。
やりかた：なるべくリラックスできる格好をしてください。
�，泙此△澆┐襪發痢歇�分の目に入るもの、を順番に５つ口に出します。「天井がみえます、テプ がみ えます、床がみえます…」というように。このとき、同じことをくりかえしてしまってもかまいません。
�△弔�に、きこえるものを順番に５つ口に出します。「風を通る車の音がきこえます、空調の音がきこえます、風の音がきこえます…」というふうに。このとき、同じことをくりかえしてしまってもかまいません。
��つぎに、感じるものを順番に５つ口に出します。「膝に置いている手の温かさを感じます、スカートが足に触れるのを感じます、足の裏が床についているのを感じます…」このとき、同じことをくりかえしてしまってもかまいません。
�い澆┐襪發里鮟臠屬烹瓦弔いい泙后�きこえるものを順番に４ついいます。感じるものを順番に４ついいます。
�イ海里茲Δ法△澆┐襪發痢△�こえるもの、感じるものを順番に５つ、４つ、３つ、２つ、１つ、とあげていくうちに、３ついったのか、２ついったのか、なんだかわけがわからなくなってきますが、それはそれで、うまくいっている証拠なので、気にしないで数えてください。１つずつ終わったら、また５つに戻って５→４→３→２→１と、くりかえしてください。数回くりかえすと、かなりリラックスしたり、眠くなったりするはずです。なお、電気を消して床に入っていても、聞こえるもの、感じるものの２つでためしてみてくださいね。 |
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リンク集
【JSTSS・日本トラウマティック・ストレス学会】
「ポルノ・買春問題研究会（APP研）」
「フェミックス ホームページ」
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