健康に気をつけている私として、心がけていること・・・。
★栄養バランス
やはり美肌・健康に気をつけているなら、
サプリメントに頼るよりは睡眠といつもの食事が必須だと思います。
なので、サプリメントに頼るより先に
いつもの食事から摂る栄養バランスを調べてみました。
すると・・・
☆ 普段の食生活で一日に必要な栄養素を全て満たすことは無理！
☆ 満たすことが出来たとしても、カロリーオーバーしてしまう！！
ということが判明しました。
とか言って、昔の人はどーなんだ？とか思っちゃうけど、
同じ野菜でも遠いところからの出荷で新鮮さが落ちていたり、
消毒をするので昔より今の方が栄養素が落ちてるらしいです。
そこで初めて私の中でサプリメントが登場したのです。
★ビタミン類は多め
クリニックの先生が言ってましたが、
ビタミンのサプリメントは多めに摂ったほうがいいらしい。
通常の１．５倍は摂らないと意味がないとか。
（１日２錠って書いてあったら、３錠は摂った方がよい）
ビタミンは１日の必要量以上を摂取しても、
違う形となって体外に出てしまうので過剰摂取の心配なし。
ただし、ビタミンＥの過剰摂取は厳禁で、食品から摂るのでよいそうです。
★そんなわけで
現在通っている皮膚科で以下のビタミン剤を処方してもらってます。
・シナール（ビタミンＣ）
・強力ビフロキシン（ビタミンＢ群が多かったような）
市販のものを買うより病院で処方してもらった方がお得です。
★ビタミンの１日の摂取量
ビタミンＣは一度に吸収される量が決まっているので、
１日の中でも小分けにして摂取するのがよいです。
そして消化器が活発な時ほど体内への吸収率が良いので、
１日３回、毎食後に摂取すると効率よく体内に吸収されます。
美白効果を得たいなら、一日に３ｇは取った方がいいそうです。
私は先生の指示に従って、
１２００ｍｇを３回に分けて摂取しています。
ビタミンＣの１日の必要量が１００ｍｇだからといって、
服用したもの全てが体内に吸収されるわけではないんですよ〜。
１錠でＯＫ♪なんて書いてあるサプリメントは訴えたいくらいですね。
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