12ｋｇ減量大作戦！
体重の増加
私は２９歳で結婚しましたが、そのときの 身長178ｃｍ 体重は６９ｋｇでした
結婚して料理を作ってもらうようになり、でてきたものはみんな食べないといけないと
思い少し無理して食べました、そのうち小食だった私がいつのまにか
大食らいになっていました（よく言う幸せ太りですね 笑 ）
でも生命保険会社の調査によると「肥満者は短命」という結果が出ています
また、中高年者に問題となる生活習慣病は肥満の人ほど多く発症しています
また食べ過ぎや運動不足の生活が長期間にわたって作り出されたものが
「肥満」
ですから 肥満自体が生活習慣病といえます
肥満は「積み荷オーバーのトラック」の状態で、常に多くの臓器に負担をかけています
最近、代謝面からも肥満が多くの病気に関連することが注目されています
私も 今から考えるとかなりの量を食べていたと思いますが、何ヶ月もかけて少しずつ
増えるのでそのときは「今が普通や」と思っていました（こわいですね）
結婚する前は
昼と夜の１日２食で 甘いものが嫌いでしたので 間食はしませんでした
それがですね
まず朝１０時にピザパン１ケ、昼は弁当、１５時に揚げパン１ケ、１８時にお菓子
２０時にサンドイッチ、２２時に夕食
私は今まで細かったのでいくら食べても太らないと思っていましたが 間違いでした
ウエストも ７６ｃｍが８０ｃｍ、８５ｃｍ、９０ｃｍと どこまで大きくなるんだろう？
一度間食し始めると習慣になってなかなかやめれません
だって食べるもの全部がおいしいですから（ある意味けんこうかも？）
肥満にもタイプがあり りんご型肥満・洋なし型肥満があります
脂肪がどこについているかで2つのタイプに分類されます。
【りんご型肥満】(上半身型肥満)
内臓脂肪型肥満 おなかの中の内臓周辺に脂肪がつくタイプの肥満で、
生活習慣病との関わりが大きいとされています。
中年太りでおなかが出ているタイプです。 (私 これだったんです）
男性に多く、女性は更年期以降に増加します。 内蔵脂肪は皮下脂肪よりも
落としやすいことが特徴です。
【洋なし型肥満】(下半身型肥満)
皮膚の下に集中して脂肪がつくタイプの肥満で、 お尻・太股・下腹部がふっ
くらとしていて若い女性に多いタイプです
＜りんご型肥満の目安＞
ウエスト・ヒップ比(ウエスト/ヒップ比) 男性：0.9以上 女性：0.85以上
死の四重奏 (高脂血症・糖尿病・高血圧・内臓脂肪型肥満)
内臓脂肪型肥満は、糖尿病・高血圧・高脂血症が合併することが多く、 心
筋梗塞・脳卒中をおこす確率も高くなるため、 「高脂血症・糖尿病・高血圧
と内臓脂肪型肥満」の4つの要素は「死の四重奏」とも呼ばれています
このままではやばい 痩せるぞ！
このままではいけない、痩せなければと思いました、どうしたかというと
念じたのです
「昔の体重になりたい、体型になりたい、なりたい、どうしてもなりたい、なりたーい」
目標設定
まず最初にしたのが自分のなりたい体型の写真を雑誌で見つけました、
私の場合ボディービルみたいな体でした
それを切り抜き、部屋の毎日見えるところに貼りました そしてイメージしました
体も動きやすくなるし こうなるぞ！
女の子にもてるようなるし こうなるぞ！
健康にもなるし こうなるぞ！
理想の体型になるぞ！ と念じました
そして目標をたてたのです
じつは、最初の目標は ３ヶ月で１２ｋｇ落とすぞ！ だったのです
３ヶ月で１２ｋｇということは１週間で１ｋｇ弱減
１日にすると0.133・・ｋｇ
楽勝、楽勝、余裕、余裕と思いました
まず１日１食にしよう！食べなければ太らないだろうと、それから間食はやめました
ジュースも糖分が入っているのでやめて水にしました、昼はカロリーメイト１箱２袋入り
のうち１袋を食べました、３週間ぐらいは順調に痩せましたがそれ以降変化なくなりました、
これ以上食べるのを減らすと死にそうなのでどうしようとおもいました
食べないのはまちがったダイエット方法だったようです
たとえば
(1) 欠食や極端な食事制限は、最低限の栄養保持ができません。この場
合は「やせ」ではなく「やつれ」になってしまいます。
(2) 単品の食品に偏った食事制限、これ リバウンドの原因ですね
(3) 誤った薬の服用 間違った食事療法が、拒食症や過食症を招くので要注意です。
あと 「かくれ肥満」がありますよね
「かくれ肥満」とは、体重は正常であるのに、「体の中の脂肪組織の割合が多い状態」です。
これ重要なんですけど 体重の変化はないんだけど なんか体がぽちゃぽちゃしてきたとか
なんか おなかが苦しくなってきたとか
実はこれ 気づきにくいんですけど
（気づきたくないとも言いますが 笑 ）
過度のダイエットや運動不足を繰り返すことにより、筋肉量が減って体脂肪が増えてしまう状態です。
ではどうしたか？
私の場合 基礎代謝を上げれば痩せるとゆうことをテレビで見ました
基礎代謝とは１日何もしなくても呼吸とか生命維持のために
消費するエネルギーのことです
エネルギーを一番多く消費するのは筋肉なので筋力アップすることにしました
腕立て40回 腹筋60回からはじめました
毎日どこかで時間が取れるように １日の時間配分を毎朝決めました
２週間くらいやりましたが体重にはあまり効果が出ませんでした
量を増やすことにしましたが単純に数を増やすときついので、
懸垂２０回 体をねじっての腹筋２０回 ローラーを使った運動２０回と違う動きをとりいれましたが、
体重に大きな変化はありませんでした
うーん どうしよう？
と思いました、そして体脂肪を燃やすにはウォーキングを３０分以上
やればいいことを、またまたテレビで見ました、筋トレをした後そのままウォーキングを
しました、筋トレ３０分 ウォーキング３０分でトータル１時間です、長く続ずけたいのでこれ以上増やさないようしました
体脂肪を燃やす筋肉がついてきていますので、効率よく脂肪を燃やしてくれたのだと思います
この時点で３ヶ月ぐらいでしたが体重が８ｋｇ減っていました
あとはそのまま順調に痩せていきました
お気ずきのかたもいらっしゃると思いますが
３ヶ月で１２ｋｇ落とすぞ！
の目標はどうなってるんだ、達成してないじゃないかと
そうなんです、ダイエットを始めてから１ヶ月くらいのとき、食べる量を急にへらしたものですから仕事中に立ちくらみをするようになり
これはちょっと急激すぎたかな？と思い
６ヶ月で１２ｋｇおとすぞ！に目標を変えておいたのです（笑）
３ヶ月過ぎると意外と楽でした、そういう習慣になってきていますから
ポイントは
- 筋力をつけながら軽い運動をしたのがよかったと思います、食事だけではきついわりに 効果が少ないようです
- 体重計には毎日乗り、記録しておきました
- 毎日風呂から上がり体を鏡でみました、痩せだすと楽しみになります
あと 食事で補えない必須栄養素はサプリメントで効率よくとりました
それと一緒に 脂肪を強力に燃やすサプリメントも摂りました
ダイエットの結果 自分の理想の体型をてにいれました
服も買うようになりましたし、お洒落もするようになりました
大変満足しています
やはり必要な栄養素はとりながらやれば きれいに痩せれます！
私がダイエットした時色々試しましたが
綺麗に痩せるには他にも色々な方法があります
そこで ダイエットの比較をしてみました
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