以上のストレッチによって、かなり体の必要部位が軽くなり、可動域が広くなる。

１．手首のひねりを利用する。（体温計を振るように）

２．次の順番で力を入れていく。（�@右足、�A左足、�B腹、�C腕、�D手首）

３．後ろ足の裏側をセンター方向に見せるようにする。

４．ゼロポイント。全くフラットな位置。腕を頭の後ろで組んだ位置。そこから投げおろす。上手投げでも同じ。

５．ボールは、後ろに回さない。ボールの位置は同じ。ただ、体が前に行くだけ。

６．グローブをもった方の手は、キャッチャー方向につきだし、引くときは、左脇腹に、手の甲を付ける。

７．体を意識して横にしない。横にすると、もってくるのが大変。そのまま、前に出る。そうすると、自然に体が横を向く。その程度でよい。

８．肘で投げるのは、だめ。あくまで、手首を使う。この手首がどの向きになるかで、球の行く方向が違ってくる。

９．腕は、ぶらぶら状態。

※投げ込むときは、１００ｍ競争と同じ。最初、上体（胸）は、下を向いている。そして、５０ｍ位で、体が起きてくる。ピッチングの時も同じ要領。

※スローモーションでやってみるといい。２０秒くらいかけて投げてみると、自分が分からなかったところが分かる。

ライズ

１．絶対条件は、ボールを手を上向きにして載せていること。

２．縫い目に沿って、人差し指をたててもつ。そのとき、多少、左に曲げる。このタメが投げるときに、ボールにバックスピンをかけられる。

３．下からすくい上げる方法と、上から投げおろす方法がある。どちらでもよい。

４．ライズばかり投げないで、途中に必ずストレートを入れること。さもないと、ライズボールが、自分の持ち玉になってしまう。単調になって打たれる。

５．投げ方は、ストレートと同じにする。

１．上をこすって投げる方法。

２．そのときは、上体が３塁側を向いている。

３−１．下からすくい上げる（ひっかく）方法がある。

３−２．その際も、投げた瞬間に手首のひねりを入れる。瞬間というのが大切。

４．コースは、キャッチャーの膝から下がよい。

※これは、ストライクにはならないボールである。

１．上からの投げ方。これも、体温計を振るときと同じ。手首をひねる（捻転）で投げる。

２．最後は、希望者とのバット勝負。まったく、投げ方が同じに見える。しかし、半分くらい来てからコースが変わるので、なかなか球をとらえるのがむずかしい。どこにどのボールを投げるか、自分のイメージどおりに投げている。無駄球は一球もない。しかも、投げ方がとても楽そうである。

※練習に取り組むに当たって

１．投げるときは、３割から４割くらいの力でよい。力は入れない。

２．自分に克つところから、練習が始まる。日々精進してほしい。