Training

私達は、こんな練習をしています

　私達のホームプール、コナミスポーツ千間台のプログラムに
は”マスターズ”というコースはありません。スイムトレーニング
という時間がほぼ毎日昼と夜にあり、会員は競技に参加するし
ないに関係なく自由にどの時間にも参加できます。参考までに
２００２年１月４週のスイムトレーニングのメニューを掲載します


月　　水　　木　　金　　土 　日　　

月曜日

昼　　　　　　　　　A　コース　　　　　　　　　　担当　　田崎コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
W-up １００ｍ*１ Choice / １００ｍ
S ５０ｍ*４ IM-Fｒ １’２０” ２００ｍ
K ５０ｍ*４ Fr １’２０” ２００ｍ
P ５０ｍ*４ Fr １’１５” ２００ｍ
S ５０ｍ*４ Fr １’１０” ２００ｍ
D （２５ｍ*４）*３ Fly　　１Set　GK　 ５５” １００ｍ
/ / 　　　　２Set　片手 ５５” １００ｍ
/ / 　　　　３Set　右３−左３−両手１ ５５” １００ｍ
S ２５ｍ*６ Fly(12.2mKick-12.5mSwim/25mSwim) ５５” １５０ｍ
/ ５０ｍ*４ ２５ｍFly-25mFr １’１５” ２００ｍ
Dw １００ｍ Choice / １００ｍ
Total / / / １６５０ｍ



昼　　　　　　　　　B　コース　　　　　　　　　　担当　　田崎コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
W-up １００ｍ*１ Choice / １００ｍ
S ２５ｍ*６ IM/Fr ５５” １５０ｍ
K ２５ｍ*６ Fr ５５” １５０ｍ
P ５０ｍ*４ Fr １’２０” ２００ｍ
S ５０ｍ*４ Fr １’１５” ２００ｍ
D （２５ｍ*４）*３ Fly　　１Set　GK ５５” １００ｍ
/ / 　　　　２Set　片手 ５５” １００ｍ
/ / 　　　　３Set　右３−左３−両手１ ５５” １００ｍ
S 25m*6 Fly(12.2mKick-12.5mSwim/25mSwim) ５５” １５０ｍ
/ ５０ｍ*３ ２５ｍFly−２５ｍFr １’２０” １５０ｍ
DW １００ｍ*１ / / １００ｍ
Total / / / １５００ｍ

月曜日の夜のスイムトレーニングはありません


昼　　　　　　　　　A　コース　　　　　　　　　　担当　　田崎コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
W-up １００ｍ Choice / 　１００ｍ
S ５０ｍ*４ IM（Fly+Ba,　Ba+Br,　Br+Fr,　Fr+Fly) １’２０” 　２００ｍ
K ５０*４ Fr １’２０” 　２００ｍ
K （２５ｍ*４）*２ IM 　　５５” 　２００ｍ
E ５０ｍ*１ Choice / 　　５０ｍ
P （５０ｍ*４）*２ 1set Fr , 2set IM , セット間　30" １’１５” 　４００ｍ
S ２５ｍ*８ IM,　(K12.5m+S12.5m, S25m)*4 　　５０” 　２００ｍ
S ５０ｍ*４ Fr, 1 set　　セット間　２０” １’１０” 　２００ｍ
S ５０ｍ*４ Fr, 2 set １’０５” 　２００ｍ
Dw １００ｍ Choice / 　１００ｍ
Total / / / １８５０ｍ


昼　　　　　　　　　B コース　　　　　　　　　　担当　　田崎コーチ

距離*本数 　　　　　　　内　　容 サイクル トータル
W-up １００ｍ Choice / 　１００ｍ
S ５０ｍ*４ IM+Fｒ（Fly+Fr,Ba+Fr,Br+Fr,Fr+Fr) １’２０” 　２００ｍ
K ２５ｍ*６ Fr 　　５０” 　１５０ｍ
K （２５ｍ*４）*２ IM、GK　 　　５５” 　２００ｍ
E ５０ｍ*１ Choice / 　　５０ｍ
P （５０ｍ*３）*２ 1set Fr , 2set IM +Fr ,セット間３０” １’２０” 　３００ｍ
S ２５ｍ*８ IM, (K12.5m+S12.5m,S25m)*4 　　５０” 　２００ｍ
S ５０ｍ*３ Fr, 1set 　　　　　セット間　２０” １’１５” 　１５０ｍ
S ５０ｍ*３ Fr, 2set １’１０” 　１５０ｍ
Dw １００ｍ Choice / 　１００ｍ
Total / / / １６００ｍ


夜　　　　　　　　　A　コース　　　　　　　　　　担当　　澤コーチ

距離*本数 　　　　　　　内　　容 サイクル トータル
W-up １００*１ Choice / １００ｍ
W-up （２５ｍ*４）*２ IM+S4 ４５” ２００ｍ
Kick ２５ｍ*４ Choice　２５mづつEasy/Fast ４５” １００ｍ
Kick ２５ｍ*４ Choice　１２．５ｍづつEasy/Fast ４５” １００ｍ
Kick ２５ｍ*６ Fly ４５” １５０ｍ
Pull ５０ｍ*８ Fr　Form　　 １’１０” ４００ｍ
Pull ２５ｍ*４ Fly １’００” １００ｍ
Loosen ５０ｍ*１ / / ５０ｍ
Swim （５０ｍ*３）*２ １Set　Fｌｙ+Fr　　　セット間　１’００ １’１５” １５０ｍ
Swim / ２Set　Fr １’００” １５０ｍ
Swim １００ｍ*２ Fr ２’００” ２００ｍ
Dw ５０ｍ*１ / / ５０ｍ
Total / / / 1750m


夜　　　　　　　　　B　コース　　　　　　　　　　担当　　澤コーチ

距離*本数 　　　　　　　内　　容 サイクル トータル
W-up １００ｍ Choice / １００ｍ
W-up （２５ｍ*４）*２ 1Set Fr/Br 　　2Set Ba １’００” ２００ｍ
Kick （２５ｍ*４）*２ Fly 　　　　　　　　セット間　１’００ １’００” １００ｍ
Kick / Fr ５０” １００ｍ
Pull ２５ｍ*８ / ４５” ２００ｍ
Loosen ５０ｍ / / ５０m
Swim ２５ｍ*４ 片手Fly １’００” １００ｍ
Swim ２５ｍ*２ Fly　　　　　　　　　セット間　１’００ / ５０ｍ
Swim （５０ｍ*３）*２ Fr　　１Set　 １’３０” １５０ｍ
Swim / 　　　 ２Set １’２０” １５０ｍ
Dw / / / ５０ｍ
Total / / / １２５０ｍ

木曜日

昼　　　　　　　　　A　コース　　　　　　　　　　担当　　佐藤コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
W-up Swim　１００ｍ*１ Mx　 ２’３０” １００ｍ
/ Kick　　１００ｍ*１ Mx　 ３’００” １００ｍ
/ Pull　　１００ｍ*１ Mx　　最初の25mはSculling ２’３０” １００ｍ
/ Swim　１００ｍ*１ Mx　 ２’３０” １００ｍ
Dｒｉｌｌ （２５ｍ*４）*４ （K+S，片手R，片手L，ノーブレ） ５０” ４００ｍ
Ｐｕｌｌ ５０ｍ*６ Ｆｒ １’２０” ３００ｍ
Ｓｗｉｍ ２５ｍ*４*４ Mx Dash (E,E/H,H/E,H)*4 １’００” ４００ｍ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ*１ Ｍｘ / ２００ｍ
Total / / / １７００ｍ


昼　　　　　　　　　B　コース　　　　　　　　　　担当　　佐藤コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
W-up Swim　 ２５ｍ*４ Mx　 ５０” １００ｍ
/ Pull　 　２５ｍ*４ Mx　　最初の25mはSculling ５０” １００ｍ
/ Swim　 ２５ｍ*４ Mx　 ５０” １００ｍ
Dｒｉｌｌ （２５ｍ*４）*４ （K+S，片手R，片手L，ノーブレ） ５０” ４００ｍ
Ｐｕｌｌ ５０ｍ*５ Ｆｒ １’４０” ２５０ｍ
Ｓｗｉｍ ２５ｍ*４*４ Mx Dash (E　E/H　H/E　H)*4 １’００” ４００ｍ
Ｄｏｗｎ １００ｍ*１ Ｍｘ / １００ｍ
Total / / / １４５０ｍ

夜　　　　　　　　　担当　　神谷コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
W-up １００ｍ*１ / ３’００” １００ｍ
/ ２５ｍ*４ IM １’００” １００ｍ
Drill　　＆　　Swiｍ （２５ｍ*６）*３ 1Set　　Fr　25mGK,
　　　12.5mCatch-up/12.5mSwim		 50"
 １５０ｍ
2Set 　　Fr 25m片手スイム　　　　　　　　　　25mSwim 45" １５０ｍ
３Set　　Fr Swim 30" １５０ｍ
Loosen ５０ｍ / / ５０ｍ
Sculling 25m*4 上向手腰、顔の前、肩の下、腰 １’００” １００ｍ
Pull ５０ｍ*３ Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr フォーム １’００” １５０ｍ
/ ２５ｍ*４ Fr　　ファースト １’００” １００ｍ
/ ５０ｍ*３ Choice　フォーム １’３０” １５０ｍ
Swim （２５ｍ*４）*２ IM ５０” ２００ｍ
Down １００*１ / / １００ｍ
Total / / / １５００ｍ


金曜日

昼　　　　　　　　　A　コース　　　　　　　　担当　　佐藤コーチ

距離　*　本数 内　　容 サイクル トータル
Swim １００ｍ*１ Mx　 ２’３０” １００ｍ
Kick １００ｍ*１ Mx　 ３’００” １００ｍ
Pull １００ｍ*１ Mx　　最初の25mはSculling ２’３０” １００ｍ
Swim １００ｍ*１ Mx　 ２’３０” １００ｍ
Tc ２５ｍ*８ Br　　　フォーム / ２００ｍ
Swim （２５ｍ*４）*２ Br　　Kick/Swim １’００” ２００ｍ
Swim ５０ｍ*４ ２５ｍIM−２５ｍBr １’３０” ２００ｍ
Swim （２５ｍ*４）*２ １ｓetBr,２ｓetS1,セット間1'00 １’００” ２００ｍ
Dn ２００ｍ*１ Ｍｘ / ２００ｍ
Total / / / １４００ｍ


昼　　　　　　　　　B　コース　　　　　　　　担当　　佐藤コーチ

距離　*　本数 内　　容 サイクル トータル
Swim ２５ｍ*４ Mx　 ５０” １００ｍ
Pull ２５ｍ*４ Mx　　最初の25mはSculling ５０” １００ｍ
Swim ２５ｍ*４ Mx　 ５０” １００ｍ
Tc ２５ｍ*８ Br　　　フォーム / ２００ｍ
Swim （２５ｍ*４）*２ Br　　Kick/Swim １’００” ２００ｍ
Swim ５０ｍ*４ ２５ｍIM−２５ｍBr １’３０” ２００ｍ
Swim （２５ｍ*４）*２ １ｓetBr,２ｓetS1,セット間1'00" １’００” ２００ｍ
Dn 1００ｍ*１ Ｍｘ / １００ｍ
Total / / / １２００ｍ

金曜日の夜はメニュー・トレーニング

土曜日

夜　　　　　　　　　A　コース　　　　　　　　　　担当　　佐藤コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
W-up Swim１５０ｍ*１ Mx　 ２’３０” １５０ｍ
/ Kick　１００ｍ*１ Mx　 ２’３０” １００ｍ
/ Pull　１００ｍ*１ Mx　　最初の25mはSculling ２’００” １００ｍ
/ Swim１００ｍ*１ Mx　 ２’００” １００ｍ
Dｒｉｌｌ （２５ｍ*４）*４ （K+S，片手Ｌ，片手Ｒ，ノーブレ） ５０” ４００ｍ
Ｓｗｉｍ ５０ｍ*４ Fr Even １’３０” ２００ｍ
Ｓｗｉｍ （２５ｍ*４）*４ Fr 100mﾚｰｽﾍﾟｰｽ､+5" ﾀｰﾝ付きの ﾌﾞﾛｰｸﾝ ３’００” ４００ｍ
Ｓｗｉｍ ２５ｍ*４*４ S1 Mx Dash (E,E/H,H/E,H)*2 １’００ ２００ｍ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ*１ Ｍｘ / ２００ｍ
Total / / / １８５０ｍ


夜　　　　　　　　　Ｂ　コース　　　　　　　　　　担当　　橋本コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
Ｗ−ｕｐ １００ｍ*１ Ｍｉｘ ２’３０” １００ｍ
/ ７５ｍ*４ Fr, Br+Fr+Br, Ba+Fr+Ba, Fly+Fr+Fly １’５０” ３００ｍ
Ｓｗｉｍ ２００ｍ*１ Ｆｒ ４’３０” ２００ｍ
/ １００ｍ*２ Ｆｒ ２’１５” ２００ｍ
/ ５０ｍ*４ Ｆｒ １’０５” ２００ｍ
/ ２５ｍ*８ Ｆｒ ３５” ２００ｍ
Ｌｏｏｓｅｎ ５０ｍ*１ Ba / ５０ｍ
Ｓｗｉｍ ５０ｍ*１ Ｓ１　Ｆｏｒｍ １’３０” ５０ｍ
/ ２５ｍ*２０ Ｓ１ 5F/1E/4F/1E/3F/1E/2F/1E/1F/1E １’００” ５００ｍ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ Ｍｉｘ / ２００ｍ
Ｔｏｔａｌ / / / ２０００ｍ


夜　　　　　　　　　C　コース　　　　　　　　　　担当　　橋本コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
Ｗ−ｕｐ １００ｍ*１ Ｍｉｘ ２’３０” １００ｍ
/ ５０ｍ*４ ＩＭ １’４０” ２００ｍ
Ｓｗｉｍ ５０ｍ*８ Ｆｒ １’１５” ４００ｍ
/ ２５ｍ*１６ Ｆｒ ４０” ４００ｍ
Ｌｏｏｓｅｎ ５０ｍ*１ Ｂａ / ５０ｍ
Ｓｗｉｍ ５０ｍ*１ Ｓ１　　Ｆｏｒｍ １’３０” ５０ｍ
/ ２５ｍ*１６ Ｓ１ 1F/1E/4F/1E/3F/1E/2F/1E/1F/1E １’１０” ４００ｍ
Ｄｏｗｎ ２００ｍ*１ Ｍｉｘ / ２００ｍ
Total / / / １８００ｍ

日曜日

昼　　　　　　　　　　　　　　　　担当　　　　田崎コーチ

距離*本数 内　　容 サイクル トータル
W-up １００ｍ*１ Choice / １００ｍ
S ２５ｍ*８ (Ｆｒ/ＩＭ)*4 ５５” ２００ｍ
K ２５ｍ*６ Ｃｈｏｉｃｅ ５５” １５０ｍ
D （２５ｍ*４）*４ Ｆｒ　　１Set　GK/Sidekick　 ６０” １００ｍ
/ / 　　　　2Set サブマリン ６０” １００ｍ
/ / 　　　　3Set 右手 ６０” １００ｍ
/ / 　　　　4Set 左手 ６０” １００ｍ
S ２５ｍ*６ Ｆｒ(12.5mKick-12.5mSwim/25mSwim) ５０” １５０ｍ
/ ２５ｍ*８ Ｆｒ ４５” ２００ｍ
Dw ５０ｍ*１ Choice / ５０ｍ
Total / / / １２５０ｍ

月　　水　　木　　金　　土　　日

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