体と健康　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　現代人の多くは肩甲骨の柔軟性を失い、肩こり・首こり・背中の痛みを抱えています。今回は肩甲骨周り
　　　　　　　　の筋肉のこわばりをやわらげる手当てを詳解します。


　　　　　　　　１．肘回し

　　　　　　　　　�@両足を肩幅に開いて背筋を伸ばし、真っ直ぐに立つ。両手の指を肩につけ、指を肩から離さないで、
　　　　　　　　　　 肘を前から上、後ろへと大きく円を描くように一回転させる。

　　　　　　　　　�A次に後ろへ、上から前へと大きく円を描くように一回転させる。
　
　　　　　　　　　�@と�Aを交互に３０回行います。肩を回すのではなく、肘を回します。


　　　　　　　２．肩甲骨ギュッと寄せ

　　　　　　　　　�@両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして胸を張る。腹筋に力を入れてあごを引く。

　　　　　　　　　�A両手を腰の後ろで組み、肘を伸ばして手を引き上げる。できるだけ腕が上がるように意識し、その後
　　　　　　　　　　 腰の後ろへ下げる、を繰り返し１０回行う。


　　　　　　　３．肩甲骨の可動域アップ

　　　　　　　　　両足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立つ。図Ａのように肘を垂直に曲げる。次に図Ｂのように、手首から
　　　　　　　　肘までが床と水平になるようにし、矢印の方向に動かす。ＡとＢを繰り返して１０回行い、左右入れ替えて
　　　　　　　　同様に行う。

　　　　　　　　　　　　　



　　　　　　　　今回でこのコラムも最後となりますが、今まで皆様にお伝えした手当てのどれか１つでも、皆様の健康維持
　　　　　　　のお役に立てればうれしく思います。