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技術の進歩はもちろんのこと、テニスは道具の進歩が目覚ましいスポーツです。デカラケ、厚ラケブームはもはや昔の話。テニスショップのラケットコーナーには新素材、新構造ラケットがあふれていますから、ラケットに対する知識に乏しい人が自分に最適の1本を探し出すのは大変です。また、ラケットの性能を最大限に引き出すためにはストリングの知識も不可欠。そこでこのコーナーでは、私たちがラケットやストリングなどの知って得する情報や裏話などをお話していきます。正しい知識を持って自分に最適な道具を選べば、テニスがもっともっと楽しくなりますよ。
正しい道具選びをするにあたって、道具選びの基本を伝授してくれる達人たちを紹介しましょう。 テニスショップ、テニスパラダイスの店長『太田稔』さんと、同じくテニスパラダイス、ストリング担当『小山成人』さん、そしてシューズ・アクセサリー担当の『野村智毅』さんです。彼らは中古ラケットの目利き・ビンテージラケットの鑑定人とも呼ばれ、その他テニス用具全般についてなんでも知っているという強者。彼らの知識を身につければ、ラケットを何本も買い換えたりすることはなくなるでしょう。
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【第16話】
「サプリメントの上手な利用法」
まもなく暑い夏がやってきます。夏場のテニスでは体調管理にも十分気をつけてください。発汗による疲労、栄養不足なども体調を崩す原因です。大切なのは水分補給と栄養補給。今回はプレー中やその前後にどうやって水分補給をしたらいいのか、どんな栄養を補えばいいのかをお話しましょう。また、水分補給や栄養補給のためのサプリメントの上手な利用法をご紹介します。
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■水はのどが渇く前にこまめに飲む
夏場、テニスのような運動量の多いスポーツをすると汗で大量の水分が失われます。ひと昔前の体育会系テニス部などでは「練習中には水は飲んではダメ」ということが公然と言われていましたが、はっきり言って間違いです。のどが渇くのは、体がすでに軽い脱水状態になっているシグナル。のどが渇いてから一度に大量の水分を補給しても、吸収するまでに時間がかかるし、お腹も張って運動能力が大きく低下してしまいます。上手な水分補給のコツは「のどが渇く前に飲む」ということです。目安としては、練習の30分前に400ml程度飲んでおき、練習中は10分～15分おきに100～200mlずつ補給。プレーの前から少量ずつ回数を多く飲むように心がけましょう。
■水よりスポーツドリンクがお勧め
運動時に適した水分の第一条件は「素早く吸収できること」です。体内にある水分は真水より濃い液体になっています。この濃度に近いドリンクほど吸収が早いという点に着目して生まれたのが「アイソトニック飲料」です。また、体液よりも低い浸透圧にして吸収性に優れた「ハイポトニック飲料」というドリンクも近年発売されています。市販されるスポーツドリンクのほとんどはこのどちらかのタイプです。スポーツドリンクは、水分だけでなく運動で失われたビタミンやミネラルなども効果的に補給することができます。 |
ド リ ン ク
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●明治製菓ザバス>>>BCAAウォーター
●明治製菓ザバス>>>クレアチンパワー
●明治製菓ザバス>>>グリコーゲンリキッド
●明治乳業>>>ヴァーム190
●明治乳業>>>ヴァームパウダー
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■アミノ酸を摂って夏バテを防ごう
スポーツ中の疲労の原因の一つは水分不足。そしてもう一つが体内におけるアミノ酸不足です。運動時、アミノ酸によって筋肉に蓄えられているグリコーゲンが分解され、体を動かすエネルギーに変換されます。つまり、筋肉疲労や疲れを効果的に取り除くには、アミノ酸摂取が必要なのです。人間の体の60～65％は水分、残り35～40％のうち約16～20％はタンパク質でできています。このタンパク質を形成するのがアミノ酸であり、体内には20種類のアミノ酸があると言われています。その中で体内で合成できるアミノ酸（非必須アミノ酸）は11種類。残りの9種類が体内で合成できないアミノ酸（必須アミノ酸）です。必須アミノ酸は食物などで直接外部から摂る必要がありますが、現代の食生活ではバランスよく摂るのはけっこう難しいもの。そこで手軽にアミノ酸を摂取できるサプリメントが役立ちます。
■プレー中はゼリーなどでこまめに摂る
必須アミノ酸の代表の一つが、BCAA（分岐鎖アミノ酸）。BCAAは瞬発力や持久力との関わりが強く、エネルギー源として利用されます。また、脳内で疲労や眠気を催すセロトニンという物質の増加を抑える働きもあります。アミノ酸関係のサプリメントはいろいろありますが、試合直前やゲーム中はドリンクやゼリータイプがお勧め。一度に大量に摂るのではなく、少しずつ分けてこまめに摂ったほうがいいですね。タブレットは含有量は多いのですが吸収に時間がかかるので効き目もゆっくり。試合前にタブレット、プレー中はゼリーで補給という人もいます。最近ではコンビニなどでもサプリメントを低価格で販売していますが、それらは日常生活に必要な分を摂るのが主目的なので含有量が少な目。テニスなどの激しいスポーツをやる人にはテニス専門店などに置いてあるスポーツ選手用タイプが適しています。ちなみにアミノ酸はカフェインに弱いので、効果的な摂取を考えるなら試合前にコーヒーやお茶、タバコなどは控えたほうがいいでしょう。 |
サ プ リ メ ン ト - ゼリー -
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●明治製菓ザバス>>>アミノゼリー
●明治製菓ザバス>>>エナジーゼリー |
サ プ リ メ ン ト -タブレット -
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●明治製菓ザバス>>>アミノ2000
●明治製菓ザバス>>>エナジータブ
●テニック＜テニス革命>>>分岐鎖アミノ酸 |
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■テニスエルボーにはコラーゲンが効く
ここ数年でラケットの軽量化が進んでいますが、軽くて硬いラケットはヒジや手首への負担が大きく、ヒジや手首を痛める人も増えているようです。そんな方には、コラーゲン摂取をお勧めします。体内タンパク質の40％程度を占めるコラーゲンは、20歳を過ぎると体内で合成できる量が減ってきます。コラーゲン不足は皮膚の老化や骨が弱くなる原因の一つ。サプリメントでコラーゲンを摂ることで関節を強化し、テニスエルボーの痛みを和らげることができるのです。コラーゲンは練習時間に関わらず一日数回こまめに摂るのが理想ですが、忘れがちな人は就寝前には必ず摂るようにしましょう。また、そのときは体内でのコラーゲン合成を促進する働きがあるビタミンＣを同時に摂るといいでしょう。 |
サ プ リ メ ン ト -タブレット -
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●テニック>>>骨質革命（コラーゲン）
●明治製菓ザバス>>>マルチビタミン |
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取材構成／岡田洋司 |
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【全23話】
【第01話】「ハイテク素材で甦った名器」"ウイルソン・プロスタッフ6.0"
【第02話】「2000年春のニューモデル購入指南」
【第03話】「とっても役立つガット基礎知識」
【第04話】「セントビンセント神話」
【第05話】「2000年全仏勝者のラケット」
【第06話】「2000年ウインブルドン勝者のラケット」
【第07話】「DUNLOPマックス200G」
【第08話】「2000年USオープン勝者のラケット」
【第09話】「2000年秋・注目のニューラケット」
【第10話】「とっても役立つガット基礎知識─その2─」
【第11話】「アクセサリーグッズ活用術」
【第12話】「テニスシューズ選びのヒント」
【第13話】「2001年全豪オープン注目プレーヤーのラケット」
【第14話】「2001年春・新作ラケット購入指南」
【第15話】「ガット張り 初級編」
【第16話】「サプリメントの上手な利用法」
【第17話】「2001年全仏オープン注目のラケット」
【第18話】「2001年ウインブルドン勝者のラケット」
【第19話】「ガット張り講座─中級編─」
【第20話】「2001年USオープン注目のラケット」
【第21話】「2001年秋・注目のニューラケット」
【第22話】「ラケット購入時のテニスショップ活用術─初心者編─」
【第23話】「ラケット購入時のテニスショップ活用術─中上級者編─」
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