●太極拳の流派 ●太極拳の健身効果 ●太極拳の本とビデオ ●初めての太極拳教室 ●良いお師匠さんとは ●太極拳は速筋も鍛える

太極拳は中国古代から伝わる拳法の一つです。１９世紀中頃から太極拳と呼ばれるようになりました。 

■伝統拳

陳式	河南省温県の陳家溝に伝えられた拳法。
楊式	楊露禅が始祖。楊露禅は河南省温県の陳家溝で学び、１９世紀始め、宮廷お抱えの武術指南となり太極拳を中国全土に広げました。
呉式	呉全佑が始祖。楊式太極拳を基礎に編み出されました。
武式	武禹襄が始祖。武禹襄は楊式太極拳を学んだ後、陳式太極拳を学んだ。
孫式	孫禄堂が始祖。形意拳、八卦掌、武式太極拳を基礎に編み出されました。

■制定拳

簡化２４式	第二次大戦後太極拳の健身効果が着目され、中国人民が短時間で太極拳を行えるように、1956年中国国家体育委員会により制定されました。楊式太極拳を基礎としています。	気軽に太極拳を楽しみたい人から、競技会に出たい人まで万人に愛されています。
８８式
４２式総合
４８式

■日本の太極拳

楊名時太極拳	中国山西省出身の楊名時師家により考案されました。 簡化２４式太極拳をさらに病弱な人向きにアレンジしたもの。	病弱な人や お年寄りの体力作りに最適
その他	一人一流派ではないですが、日本にもいろんな太極拳があります。

●太極拳の健身効果

太極拳は有酸素運動です。ゆっくりと意識的に日頃使わない部位を動かすことにより血行を良くし、免疫力や自然治癒力を高めます。

■リラックス

息を吸うときには交感神経（緊張の神経）が高まり，吐くときには副交感神経（リラックスの神経）が高まります。
まず息を吐いてから，ゆっくり息を吸い込んで下さい。息を吸い込む時にお腹をへこませるのが，リラックスできる呼吸法です。
深くゆっくりと呼吸することにより自律神経（交感神経、副交感神経）の調子が整います。
深呼吸を数回繰り返すと緊張状態が緩和されます。
試しに脈拍を測ってみて下さい、脈拍数が減少してきたでしょう。

■血液さらさら

意識を筋肉を動かす部分に集中させることにより、血液やエネルギーを意識を置いている部分に集め，新陳代謝を盛んにさせ，血流量を増加させます。
（血液がさらさらになり、ＮＫ細胞が増えます。)
試しに掌に意識を集中してみて下さい、ほら掌が温かくなってきたでしょう。
また、意識を運動に集中させることにより無心になれます。
太極拳は動く禅と呼<ばれています）

■簡化２４式太極拳

太極拳基礎講座「基本功と簡化２４式太極拳」	ベースボールマガジン社		李徳印著	初心者向けの本。 大きな写真とつぼを抑えた解説は見事
太極拳の神髄	BAB出版局	2800円	李天驥著	２４式の詳しい解説

■楊名時太極拳