いえでできる体幹トレーニング
これらはしせいをたもつ（＝体のじくをしっかりたもつ）ためのトレーニングであり、
力の入れ方・からだの使い方のかくにんでもあります。
つよいボールをけるためのベースをつくり、あいてとぶつかってもたおれにくくなります。
それいがいにも、はしる、ジャンプ、なげる、などにもよいえいきょうをあたえます。
このメニューは、ハムストリング（もものうらのきんにく）のトレーニングもいしきしています。
１．かた足立ち
レベル★☆☆☆☆ うでをくみかた足で立ちます。（20秒）
レベル★★☆☆☆ 同じしせいのまま目を閉じます。（左右20秒ずつ）
かた足立ちでシュートのように大きく、手と足をふるうんどうもやってみよう。（左右20回ずつ）
※すこしひろいところでないと、てあしをぶつけますからちゅういしてください。
２．３点しじ 腹筋（ふっきん）
りょうひじとかた足のつま先で体を支え、からだをまっすぐにたもつ。（左右5〜20秒ずつ）
レベル★★☆☆☆ 5秒
レベル★★★☆☆ 10秒
レベル★★★★☆ 20秒
ちゅういする点は、おしりを上げないこと・ゆかを見ること・上げた方の足はもうかたほうの足につけないこと。
３．背筋（はいきん）１
かた足とりょうかたでからだをささえこしをうかし、からだ・太ももをまっすぐにたもつ。（左右5〜20秒ずつ）
レベル★☆☆☆☆ 5秒
レベル★★☆☆☆ 10秒
レベル★★★☆☆ 20秒
ちゅういする点は、おなかをつき出さないこと・上げた方の足はもうかたほうの足につけないこと。
４．背筋（はいきん）２
四つんばいになり、右うで・左あしを前後にのばす。（左右20秒ずつ）
レベル★☆☆☆☆ 5秒
レベル★★☆☆☆ 10秒
レベル★★★☆☆ 20秒
ちゅういする点は、からだをそらさないこと・ゆかを見ること。
【レベルアップ１】ペアで行い、パートナーがやっている人のうでやあしをかるくうごかし、バランスをくずす。
その時にたおれないようにしせいをちょうせいする。
【レベルアップ２】立ったまま、かたあし立ちでちょうせん。したについていた手はぶらりとさせたまま。
５．体側（たいそく） （とてもつらいです。）
ひじとかた足でからだをささえこしとひざをうかし、からだをまっすぐにたもつ。（左右5〜20秒ずつ）
レベル★★★☆☆ 5秒
レベル★★★★☆ 10秒
レベル★★★★★ 20秒 ※唯一のＬＶ．５
ちゅいする点は、足のうらをつけない。上げた方の足は下の方の足につけないこと。（はじめはできないのでつけて良いです）
まいにちすべてのしゅもくを、１，２年生は５〜１０びょうかんずつ、３年生いじょうは１０〜２０びょうかんずつおこなう。
１日になんかいずつできるかチャレンジしましょう。
お父さん、お母さんも、腰まわりの運動に効果的ですので、子供と一緒にチャレンジしてみて下さい。
モデル：U-6かずみ
2010年南アフリカW杯 日本代表スイス合宿練習風景
