禅健康体操　　一分を1日3回

1      一人整体

・万歳体操～両足の間は50㎝、息を吐きながら、かかとを浮かし、10数えてパタン３回

・お尻落し～お尻を浮かせて10数えてドスン3回

・背中落し～背中を浮かせて10数えてドスン３回、顔だけを左・右に向けて3回づつ

・横寝スットン～お尻を浮かせる・脇・体をくの字で両足を浮かせる

2      呼吸

・呼吸を下におろす～両手を伸ばし仰向け左足だけを伸ばし尻を浮かす、腰を左右にねじったまま、骨格に軽いショックを与える、お尻おとし10回

・座って手を組みお手上げのポーズ

・ガマの昼寝～仰向け、両膝を立てたら両足を床につけたまま、次第に両膝を開く、かかとは出来るだけ尻の近く、両手はてのひらを上に向け腰の横、次にお臍を閉じ、腰椎を床に押し付けながら、両膝を5ｃｍ天井の方に戻す、両腕を床から浮かせる、お臍と両肩の内側に負荷がかかったら成功、５分間ポーズを維持

・究極の呼吸法～背もたれのない椅子に座る、両足を浮かしたまま、１０秒かけて吸い、１０秒かけてはく、３分間やると熱くなり効果的

３　禅体操　１５分間

①    膝関節～壁に両足をもたれかけ、手首と両手をそりして寝ころぶ、関節の止まったところから、ぐっと開いたり閉じたりを１０回、両足先をワイパーのように１０回、片足を床すれすれにまで開き、ふとモモを開閉５回づつ

②    膝の筋力アップ～肘は付けずに４５度開く、膝を曲げた位置からゆっくりと斜め上に伸ばす、２０　回づつ

③    足首～両足首と両手首をそらす２０回、両足首し両手首を伸ばす２０回、足首を交互に動かす２０回、手首も合わせて２０回、両かかとをくっつけたまま、足のうらを合わせる、足の甲も合わせる１０回づつ、足指じゃんけん２０回、チョキチョキ２０回

④    肩関節～胸の前で合掌、手のひらで押し合う、みぞおちからスタートして顔すれすれに通り、頭の上を通過、肘が水平になるまで１０秒かけて往復、両手を４本の指で引っ張りながら上下５往復両腕のねじる方向を逆にして５往復

４　ストレス解消

①    脚・腕の下方運動～仰向けに寝て両腕を真横に広げる、両かかとを床にわずかにこすりながら、バタンと落とす、息を吐きながら両脚を左右に放下する（おへそを閉じる）

②    両腕を腰の横に置き、図上に腕を放り投げる、腹筋の力で両腕を浮きあがらせ腰の位置に放り投げる１０回

５　立禅～太ももの内側を酷使して身体の中心線を育てる　腰が壁に触れる　３分

　　かかとを壁から５㎝離す、足幅は骨盤幅よりやや広く、両足の内側の線は平行、頭、　尻、が壁と離れない、腰を少し上げる、両足の土ふまずで床をつかむ、両膝は軽く外

６　正しい水の飲み方　一日１リットルは飲む

７　足湯　毎朝１５分早起きし、４２度くらいでくるぶしまで

８　頭の指圧　空きビンにタオルを巻いて枕にする

　ああ、気持ちイイ、極楽、極楽と声を出す

９　高血圧を下げるツボ　首の正面、甲状腺の左右の人迎（１０秒ほど深くおす）