昆布とキャベツの煮物（調理時間 5分）
�‘蕕�すき昆布10cm×15cmと水100ccを入れて火にかける。
�∈�布が水を吸ってきたら千切りのキャベツ200gを入れて混ぜ合わせる。
��キャベツが少ししんなりしてきたらツナ缶１つを汁ごと入れる。
�ぅ�ャベツがしんなりしたらホールコーン1/2缶（60ｇ）を入れて
まぜてできあがり！
ツナ缶の汁に味が付いていますがおしょうゆやドレッシングをかけても良いですよ。
ノンオイルのツナ缶を使えば
ぐ〜んとカロリーが抑えられてヘルシー。
食物繊維やミネラルがたっぷりです。
じゃがいものコンビーフ煮（調理時間 5分）
�‘蕕�水1カップとコンビーフ1缶、ソース大さじ1を入れて火にかける。
�▲灰鵐咫璽佞鬚�ずしながらよく混ぜる。
��じゃがいも3個を食べやすい大きさに切って入れる。
�い犬磴�いもがやわらかくなったらできあがり！
コンビーフにも味があるので加える調味料は少なめでOKです。
ソースって実はノンオイルなんですって！
ソース好きの夫のために作りました。
じゃがいもを小さく切ると驚くほど早く煮上がります。
もやしと厚揚げの煮物（調理時間 5分）
�‘蕕�もやし一袋と水50cc、しょうゆ大さじ1を入れて火にかける。
�△發笋靴�焦げないように中火でかき混ぜながら煮る。
��もやしがしんなりしてきたら厚揚げ２枚を食べやすい大きさに切って入れる。
�ち澗里砲覆犬鵑世�できあがり！
味が薄かったらおしょうゆで調節してください。
もやしから結構水分が出るので、はじめに水を入れすぎると水っぽくなります。
もやしが焦げないように注意！