ウオーキングの効果と上手な歩き方

記事は、主観に基づく物で、内容を保証する物ではありません。

総理府が２０００年に行った世論調査によると「この１年間に行った運動、スポーツ」の第１位はウオーキング（３４％）で、２位以下の体操（１５％）、ボウリング（１３％）などを大差でリードしました。
ウオーキング人口は、計算では４０００万人となります。まさにぶっちぎりのトップの実践率です。
この中心にいるのは中高年者と言えるでしょう。各種のウオーキングイベントに参加する人たちの平均年齢は、およそ
６０歳前後です。男女比率が半々か、催しの種類によっては女性が多いという統計になります。

そしてその目的は 健康、体力、ストレス解消、美容、親睦などの順です。つまり根強いウオーキング人気の秘密は 、「体にとって良いこと」だからなのです。

誰でも無理なく、どこででもできるウオーキングは、理想的な 　有酸素運動　、心肺機能が高まり持久力が付く、新陳代謝が高まり肥満防止なる、血液循環が良くなり生活習慣病に役立つなど、いいこといっぱい。

毎日続ければあなたも私もいつの間にか病気知らず、１日１万歩を目標に、１歩でも多く歩いて、１年を健康に過ごしましょう。

確かに昼休みの散歩は気分転換になり、朝夕のウオーキングは食欲を増進して、熟睡を招いてくれますし、それをしばらく続けていると、息切れがしなくなります。いつの間にか活動的で若く引き締まった体が備わっている自分に気付くでしょう。

ウオーキングであなたも健康づくりに挑戦してみて下さい。

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国民の６０％以上が「運動不足だ」そして過半数が「食べ過ぎ（栄養過多）だ」と感じています。機械文明が発達した現代では、「体を動かさない」事が逆に健康阻害の原因になっているようです。

「体の器官は、使えば発達するが、使わなければ衰える」という仕組みに支配されています。その上、 使われない（燃焼されない）食物は脂肪に変化して肥満や隠れ肥満（脂肪体質）の原因になります。摂取した炭水化物は、運動によって燃焼されないことから、血糖値が高くなり、糖尿病を引き起こすこともあります。

現代は飽食の弊害として過剰カロリーによる健康問題が大きくなっています。過食と運動不足が重なると肥満や、体力低下を招きますが、余った脂肪は３段腹を作るだけでなく、血管壁にたい積して血管を詰まらせる現象にもつながります。血管が詰まると無理に細い血管の中を、血液が通ろうとして血圧が上がるという仕組みで高血圧に至るのです。
更に心臓や脳の血管が詰まって血流が止まってしまえば、それが虚血性心疾患（心臓病）、脳血管疾患（脳卒中）、なのです。

これがいわゆる生活習慣病（成人病）に陥る道筋です。運動不足は、このほかにも健康を損なう原因になります。運動不足により、筋肉の衰え、骨もやせ細ってしまい（これが骨粗しょう症です）骨折しやすくなります。

筋肉が衰えると体力が低下して疲れやすくなり、生活がしんどく感じられ、不安・不満感が増し老化を促進する事になることでしょう。

こうなると「生き甲斐」が見つかりにくくなり、寂しい日々になってしまいます。一寸した転倒でも骨折を招いたりし、「寝たきり」生活にはいることになり、まさに人生の終盤を迎えることとなりかねません。

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 なんと言っても何の気兼ねもなく、「気楽につきあえる」運動として、今や人気ナンバーワンです。
特に４０歳代以降の男女は「健康のために何かしていることがありますか？」と言う問いに対してなだれを打ってウオーキングと返ってくるのが実状なのです。
なるほど 誰でもどこででも自由な時間に、一人ででも好きな仲間とででもどんな服装ででもともかく歩くだけならすべてが自由なのです。

実際に歩いてみると、 気分は良くなりストレスが解消する、身が軽くなって元気が出てくる、よく眠れる、便秘解消、食欲増進など、 いわゆる「短期効果（一日や数日に実施による効果）が明確なので、それにつられて繰り返す内に体質が改善されて「長期効果」が出てくるのです。
いわく、 体脂肪が減る、体重減少、息切れしなくなる、体力がつく、風邪を引かなくなる等です。又精神的傾向にも変化が見られ行動半径が広がる、友人が増える、性格が明るくなる、生き甲斐が生 じる なども目に付きます。

そして表面的な効果の陰で、体内では生理学的な改善が確実に見られ、 肥満度現象、血圧の正常化、最大酸素摂取量増加　など、どれをとっても「健康の指標」になるような数値上の変化が進むのです。

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運動量と健康との関係について米国スタンフオード大学パッフエンバーガー教授らの調査結果ですと、１週間に２０００キロカロリーの運動を長期にわたり実践していると１年あまり寿命が延びるという結果を発表しています。運動を続けていると、高血圧、肥満が改善され、ストレスも解消すると言うことがありますから、それらを全部合計すると８年分の延命効果があるとされるのです。

そこで１週間に２０００キロカロリーの運動ですが、１日当たりはおおよそ３００キロカロリーという計算です。そして平均的な体格の人で１万歩歩くと、約３００〜３３０キロカロリーを消費します。
人類５００万年の進化の歴史の中で狩猟生活、農耕生活から、ここ数１０年の間に急速に機械文明の発達で意識的に運動してエネルギーを消費しなければ、健康体を維持できない環境になってきているのです。そこで３００キロカロリーの運動とはを下記表に記しておきます。

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「西日本新聞・市政便り・情報誌より抜粋」