ダイエットへの道～食事編～

【食事の配分】

　　１日のうちに、夕飯をたくさん取られる方が多いと思います。夕食後は基本的に数時間後
　　寝るだけだと思います。そのため、夜に必要以上のカロリーを取ってしまうと使われず、
　　残りは脂肪になってしまいます。

　　そのため、朝・昼は、たくさん食事を取っても、仕事や家事などでエネルギーを使ってくれ
　　ますが、夜はほとんど使われないです。夕飯は腹7、8分目にしましょう。
　
　　食事量の配分を変えれば無駄な脂肪になりにくいのです。

【ちょこっと炭水化物ダイエット】

　　ご飯・パン・麺類が、大好きな方たくさんいらっしゃると思います。しかし、それらの食品を
　　摂取しすぎると使われず、すべて脂肪となって体に蓄積されます。
　
　　なので、これらの食品をもし取りすぎているようでしたら、ちょこっと少なくしてみてください。
　　夕飯だけでも。【食事の配分】で述べたように、夕飯にこれらの食品を取り過ぎると、使わ
　　れにくく脂肪になるだけです。
　
　　例えば、ご飯（白米）を今までの３分の２にする。おやつの菓子パンをバナナにするなど、
　　ちょこっと少なくするだけでも、取りすぎと自覚している方は体重が落ちてくると思います。

　　この炭水化物ダイエットをしている方も多いと思いますが、まったく炭水化物を取らないなど
　　無理なことをすると、すごく疲れやすくなったり、集中力がなくなったりなどと体調を崩しやす
　　くなります。十分に気をつけてください。

【三食キチンと取らないと・・・】

　　よく「朝は食べない」「お昼忙しくて食べられなかったから、夜いっぱい食べよう」「夕方４時
　　ぐらいに食べたから夜はいいや」などと心当たりはありませんか？
　
　　食事を抜く生活を続けると、体は一回に摂取するエネルギーの量が増えてしまいます。
　　どういうことか言うと、三食キッチリ食べている人、二食しか食べていない人を比べると
　　同じ食べ物を食べたのに、二食しか食べてない人の方が、多くエネルギーを取ってしまいます。

　　人間の体の細胞は生命維持を第一前提に働いています。一食抜くことで、体はすぐさま危険
　　信号を脳に送ります。「この人は食事の回数が少ないから、たくさんエネルギーを蓄えないと
　　不足してしまう」と判断して、エネルギーを蓄えやすい体になってしまします。
　　たまにその人が三食キチンと食べたとしても、体は二食の生活に慣れているので、必要以上
　　に摂取してしまします。あまったものはどうなるか、もちろん脂肪に変わります。
　
　　キチンと三食取ることをお勧めします。今まで食事を抜きがちだった方、キチンと三食適度に
　　食べたら痩せてくるかもしれません。できれば、食事はいつも同じぐらいの時間に食べるように
　　すると、体のバイオリズムが合って、無駄な摂取を防げると思います。

【運動をしている方への食事のタイミング】

　　この質問もよくされるので書きます。運動前に食べるのがいいのか、運動後に食べるのが
　　いいのか・・・

　　一番いいのは食事をしてから、２時間くらいあけて運動すると、一番エネルギーが回っていて
　　力も出ますし、有酸素運動で脂肪を使われる率が上がります。運動後に、たんぱく質の豊富な
　　乳製品を軽く取る。低脂肪のチーズや、低脂肪（ローファット）牛乳、ヨーグルトなど。おすすめ
　　は、プロテインです。（今は女性用のダイエット向きのプロテインあります）

　　食べた直後の運動は、あまりお勧めできません。なぜなら、胃にまだ食べ物が残っており、
　　その状態で運動をすると、エネルギーも十分に回っておらず、しかも、胃の消化活動が進まな
　　くなり、結果的には便秘になりやすくなったり、脂肪がたまってしまいます。

　　空腹で運動。これが一番ＮＧです。おなか空いた状態で運動をすると、エネルギーになるものが
　　ないため、自分の蓄えている筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。なので、筋トレを
　　しても、筋肉は作られにくく効果は出にくいです。また、すぐ疲れてしまったり、集中力が切れたり
　　あるいはケガを起こしやすくもなります。

　　どうしても、仕事帰りなどで忙しく食事が取れないときは、間単に栄養補助食品を取ってください。
　　「１０秒○ャージ」とかのものです。（ちなみに私もこれを活用してます）そのあとに、運動すれば
　　ある程度は大丈夫です。その後に、たんぱく質を中心とした食事を取る。

　　食べてすぐ寝る。これも太る原因です。なるべく食べてから２時間以上あけて就寝すると良いで
　　しょう。よく夜10時以降は食べないほうがいいと言われていますが、夜遅く食べても同じように
　　２時間くらいあけて寝れば大丈夫でしょう。

【カロリーも貯金？】

　　食べすぎと自覚している方、一日200kcal抑えてください。朝50kcal・昼50kcal・夜100kcalでも
　　いいです。それと、一日200円貯金するのを考えてください。一日200円貯金すると、１ヶ月で
　　なんと約6000円も貯まります！それと同じように、摂取カロリーも１ヶ月で6000kcalも我慢した
　　ことになります！これは、脂肪約１kg燃やすのに必要な消費カロリーに相当します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（脂肪を１kg消費させるのに7000kcalかかる）
　
　　200kcal抑えるというのは、ごはんを２杯ではなく１杯（120ｇで178kcal）にする、
　　缶ジュース（約160kcal）をお茶にするなど、この程度です。小さな積み重ねで大きな結果に！
　　これなら今からでもできそうですよね＾＾