【肉体改造を本気で考えている方々へ】
①集中
効果をより上げるには、一回一回の動作を集中すること。筋肉を発達させるためには、
神経を先に鍛える必要があります。動作をするときは筋肉を見て、ここの筋肉を使って
いるんだ！強くしたい！という意識を集中して行なってください。意識するしないでは、
同じ回数、同じ重さの動作をしても効果が遥かに変わってきます。
タンクトップが嫌な方は、腕や肩のトレーニングをするときだけ袖をまくって筋肉を見な
がらトレーニングをしてください。細かいことですが、このようなことが筋肉を発達させる
ためにはとても重要です。
②意志
腕を太くしたい、胸板を付けたい、ボクサーのような体型になりたい、腹筋を割りたい
など、本当に身体を変えたいという強い意志を持ってください。その思いが強ければ
強いほど、本当に理想の体型へと近づくと思います。イメージすること、これもとても
重要だと思います。
鏡を見て、こうなりたいと思ってください。これはナルシストでもなんでもないことです。
身体を変えるためにとって、それが当たり前だからです。自分で催眠をかけるような
気持ちで理想の体型をイメージしてみてください。きっと理想の体型に近づくでしょう。
③継続
やはり一番は続けることです。いくら世界一の名トレーナーがメニューを作ってくれて
いても、それをやらなければ何の意味もないのです。続かないと言う人は、失礼な言
い方になってしまいますが、②の意志が弱いからということも考えられます。
どうしても仕事などが忙しくて、トレーニングができないときがあるという方もいると思
います。ですが、例え時間が短くてもウォーキング1５分だけ、腹筋を５０回だけ、腕立
て伏せ３０回だけなど、これもれっきとしたトレーニングです。やっても意味がないと思
わず次につなげればいいのです。
継続は力なり。この言葉に嘘はないと思います。②の意志が強い人は継続ということ
に対して何の苦もないでしょう。
④継続２
どうしても、漠然としすぎて続かないという方は、小さな目標をもってください。例えば、
ウエストのサイズをはかって、ウエスト１ｃｍダウンを目標に頑張るなど、数字の変化
を見ると目標が立てやすいです。体脂肪や体重だと毎日の変動がありすぎて、痩せた
かなどがわかりにくく、目標があいまいになりがちです。
他には、マシンで２０kg×１０回を２５kg×１０回できるように目標を立てて、１ヶ月頑張
るなど。このような②の意志を持ちつつ、小さな目標を立てて確実にトレーニング積ん
でいくと良いでしょう。
少しでも効果がでるとすごくうれしくなり、トレーニングが楽しくなったり、もっと頑張って
みようというようになるはずです。小さな達成感を組み込んで最終目標へと進んでいく。
これも継続の秘訣だと思います。
⑤年齢
もう歳だから、今更やっても・・・と思っている方は多いと思います。ですが、年齢は関係
ないと思います。現に、私が働いているジムでも、高齢の方でベンチプレスの記録が未
だに伸びている方、今までは、泳ぐのが辛かったのに、筋肉が付いて楽になったなど、
多くの話を聞きます。私が現場で直接指導して結果が出たり、そういう話を聞いている
ので間違いありません。
確かに年齢に伴って筋肉は衰えて、付きにくくなっていきます。ですが、若い者には負
けない、年齢なんか気にしてないと思っている方は、確かに若々しく、ホントにこの年齢
ですか？という方もいます。②の意志を持ってさえいれば必ず効果は出ると思います。
気持ち、意志を持ち続けて運動を続けてください。
⑥ウォーミングアップ
トレーニングでメインセットに入る前に、ウォーミングアップセットを入れていると思います。
そのとき、ただ単に回数をこなす、軽くやるのではなく、集中をしてまだ眠っている筋肉、
組織を起こすつもりでやることです。アップのときでも手を抜かず、メインの重量を思いな
がら、筋繊維の活動率を上げていくことに集中します。実際はそんなことをコントロール
できないと思いますが、自分はその意識を常に持ってアップセットを大切にしているの
でコントロールとまではいきませんが似たようなことは起こせます。
例えば、自分は本気で集中力を高めてからベンチプレスの台に寝ると、最初のセットの
重量を持ったときに自然とベンチで使う筋繊維にスイッチが入ります。ラットマシンやダン
ベルカールなども同じです。集中をしてその鍛えるパーツを意識すると、自然とその部分
にパワーが集中してきます。反射かもしれませんが、本気で集中力を高めないとこのス
イッチは入りません。ウォーミングアップセットを大事してみてください。いつも以上に力が
発揮するかもしれません。
私が常日ごろ指導の上で思っていること、会員さんに伝えていることを書きました。もちろん私もこの
ような気持ちを持ってトレーニングを続けてきました。私はトレーニングは遊び半分の気持ちではなく、
アスリートとしての気持ちでトレーニングを続けています。特に①、②の思いは誰にも負けないと思い
ます。
①、②に関して、私は、筋肉を鍛えるとき、全部の筋繊維に働きかけ集中し、動作中は筋肉が切れて
もいいくらいの気持ちを持っています。
他には、100％力を出しきってとよく言いますが、100％の力を出しきる程度では強くなれないと思って
います。そこから、200％、300％以上の力を引き出すことを常に思ってトレーニングしています。
もし、ケガをしてしまったら、それだけ自分が弱かったと思い後悔はしないです。
トレーニングに終わりはないですし、どこまで自分は強くなれるんだろうと、今後楽しみです。自分の
力に満足したら、もうトレーニングは終わりだと思いますし、それこそ自分で限界という壁を作っている
ようなものだと思います。
ですが、がむしゃらに、トレーニングを始めたばかりの方が、何百回、何十セットもトレーニングしたり
休息もせず、毎日限界までトレーニングしても効率よく身体を鍛えることはできないと思います。
トレーニングを正しく理解して、正しいフォームで、適度に休息・栄養をとりながら楽しくトレーニング
すること、これが肉体改造をするにあたっての一番のポイントになると思います。
トレーニングというのは誰しもできますし、自分で自分の体を変えていく楽しさ、健康になることの喜び
など得られるものは多々あります。まだ運動を始められてない方、是非始めてみてください。
生涯スポーツとして元気で健康な人生を送りましょう。
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