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つわり中の食事の基本は食べたいときに食べられるものを食べる！
１、夜、寝る前に食べ物を横に…
朝、起きたときにはすでに吐き気が…。 辛くて朝起きれない未来のママさんも多いはず。 だったら、寝るときに枕元にスナック類、ゼリー、水分を用意して、 寝たままつまめる準備をしましょう！
２、食事はコマメにとるように…
つわりは空腹時に気分が悪くなる未来のママさんが多いようです。 朝、昼、晩と通常の時間に食べるのではなく、お腹がすいたら食べる。
つまり、食事はコマメに小分けにして食べるといいですよ！
３、あったかいご飯よりも冷えたご飯のほうが…
つわり中は湯気や蒸気が苦手。冷やして食べると食べれるママもいるそうですよ！
４、酸っぱいものが…
つわりの時期は、何故か酸っぱいものが恋しくなる。 例えば、漬物や梅干など。しょっぱいものも欲しくなるので、
白菜漬や胡瓜漬、梅干は買っておくといいですよ！
◎つわり中でも食べられる？食べ物
つわりの間は、いい食べ物も悪い食べ物もありません。
無理をせず好きな物（食べられるもの）を食べるのが１番いいでしょう。赤ちゃんへの栄養や体重管理が心配になりますが、つわりの時期には目をつぶるしかありません。
気分を少しでもよくしてくれるものが、いい食べ物なのです。
下に挙げた食べ物は、つわりを経験した妊婦さんの多くが「つわり中でも、コレは食べることができた」というものの例です。
胃にやさしく、個人差はありますが自然につわりの症状を軽くしてくれるものもあります。
| ・トマト ・豆腐 |
・マクドナルドのポテト |
・そば・ざるそば |
| ・お寿司・いなり寿司 |
・インスタント麺 |
・梅干 |
| ・ポテトチップス |
・そうめん |
・杏仁豆腐 |
| ・うどん |
・パスタ |
・冷飯 |
| ・プリン |
・お餅 |
・ヨーグルト |
| ・春雨スープ |
・サラダ |
・しょうが |
| ・アイス |
・フルーツジュース |
・レモン |
| ・パイナップル |
・メロン |
・ぶどう |
| ・すいか |
・グレープフルーツ |
・リンゴ |
| ・みかん．柑橘類 |
・バナナ |
・桃 |
| ・いちご |
・じゃがいも |
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１、飲み物と食べ物を一緒に取らない…
飲み物と食べ物を別々にしたほうが吐きにくいということですよ。
２、冷して食べる…
冷やして食べると蒸気がないので食べやすいですよ。
３、家族に食事を作ってもらおう…
においを直接吸う時間が長く、作る過程で気分が悪くなるから、家族に作ってもらいましょう。
４、氷はつわりのアイテム…
氷はつわり中に良いですよ。
５、既製品にたよる…
他人の作った料理なら食べやすいということもありますよ。
６、食べたあとすぐ横にならない…
食べた後すぐに横になると、食べ物が上に上がってくるので辛くなる場合があります。
７、なるべく空腹にしないこと…
夜中に起きて一回でも二回でも少量ずつ何かを食べる習慣をつけましょう。一回量を少なくして、小分けに食べるようにするのがポイントです。
８、油物の取りすぎを控える…
吐き気を伴うことが多いからだそうです。
９、アメをなめる…
キャンディーをなめて生唾を抑えるといいようです。ガムもいいですよ。
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