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つわりの一番の対処法は、精神的なストレスをためないでリラックスすることが一番です＾３＾
精神的な影響というのは非常に強いので、無理をしないことというのは重要なことです。
休みの日は旦那さんとゆっくり家で映画を見たりなども気がまぎれて良いかもしれませんね＾＾
つわりの時期は、今まで大好きだったものが突然嫌いになったり、逆に嫌いだったものがとても好きになったりと、好みの変化が現れることが多く、しかも、好きなものばかりを食べすぎてしまう傾向にあります。
本来なら、好きなものだけを食べるというのは好ましいものではありません。ですが、この時期は、食べられる時に好きなものを食べておきましょう。栄養のことを考えて、無理にバランスのとれたものを食べようとがんばっているママもたくさんいますが、無理して食べることが、つわりを悪化させている原因ともなるので、がんばりすぎなくても大丈夫ですよ。
この時期の赤ちゃんは、あまり栄養が届かなくても大丈夫ですから、無理しすぎないようにしてください。でも、つわりが終わった後は、しっかりと赤ちゃんのことを考えて、栄養をたくさんとって、赤ちゃんにもたっぷり栄養をあげましょう＾＾
１、好きな物を食べる・・・
無理をせず好きな物（食べられるもの）を食べるのが１番いいでしょう。赤ちゃんへの栄養や体重管理が心配になりますが、つわりの時期には目をつぶるしかありません。
２、食事回数を増やす・・・
つわりは空腹になると症状が悪くなるので食事をこまめにとるのがいいでしょう。吐き気で食事が取れないときでもクラッカーや果物、アイスやヨーグルトなどさっぱりした物をなるべく口にしましょう。
３、食べれるものを傍に・・・
朝起きた時におなかが空だと吐き気が強まります。夜中に起きたときに口に入れられるものをそばに用意して置きます。昼間に仕事の人もポケットなどに何か食べれる物を用意しましょう。
４、先輩ママの話を聞く・・・
先輩ママや同じつわりで悩んでいる人の話を聞くと、参考になることや気が楽になることがたくさんあります。
５、つわりは気の持ちよう？・・・
つわりは昔から気の持ちようと言われ続けていて、年配の人の中にはつわりを軽視する人もいるでしょう。確かに精神的な要素が大きく影響するようですが、つわりに個人差があることも間違いありません。
今までに熱が出ても元気な人や多少の痛みは平気だった人でさえ、つわりには参ってしまうこともあります。やはり気の持ちようではどうにもならない場合もあるのです。
６、つわりは必ず終わりが来る・・・
つわりは病気ではありません。そして精神的なものが大きく影響すると考えられています。つわりの症状が重い妊婦さんは「何で私だけ？」「つわりが永久に続いてしまうのでは？」と考えてしまうのも無理はありません。
しかしつわりは必ず終わりが来ます。またいきなり嘘のように症状が軽くなる傾向があり、もしつわりが長く続いたとしても症状が軽くなっていくことがほとんどです。
☆家族の協力が大切☆
つわり中は家族の協力が必要不可欠です。家族やご主人の協力がつわりを乗り切るひとつの対処法なのです。迷惑をかけてしまってると思うのも仕方ないですが、それは迷惑ではありません。家族やご主人が協力するのは当たり前のことなのです。つわりというものを理解し、苦しさや辛さをわかってあげなくてはいけません。お腹の赤ちゃんはママ一人の子供じゃないんですから、ご主人と助け合って、乗り越えていくのは自然のことです。
☆リラックスすることが大切☆
つわり中の対処法は、環境で気分転換することがなによりです。友達とおしゃべりしたり、実家に帰ってのんびりしたり、リラックスできる環境を積極的に探してください。
１、ご飯が炊ける臭い → 帰宅前に炊きあがっているタイマーをセット。換気扇を回して出勤する。
２、料理すること → とにかく匂いがダメな場合が多いので、食事つくりは夫がバトンタッチ。生姜をつかってつわり料理対策。
３、お腹が空きすぎること → いつでもゴルフボール大のおにぎりを持参させる。
４、電車通勤 → なるべくラッシュを避ける。
５、仕事がきついと感じる → 産科で母体保護連絡指導カードをもらい、職場に提出。
６、おすすめ自然療法 → ホメオパシーではイペカック、漢方薬は半夏（はんげ）。
７、眠気覚ましに珈琲をのむ → カフェインはよくないのでタンポポ珈琲など代替品を！
８、会議で眠い！ → 上司や同僚に「眠りつわり体質」であることを表明しておく。
９、とにかくいつでも眠い → 良質の眠りを実現できるように、腰湯などで温まって就寝。
１０、いつでも空腹！ → いつでも食べ物を持参。
１１、食べ過ぎが心配！ → 妊娠中のダイエットは厳禁。子どもが肥満児に。
１２、食欲おさえたい → 満腹中枢は、食事開始後15分後に発動するので、食事は最初の１５分間はスローペースで。
１３、太りぎみ体質になる？ → 食べ過ぎだな？と感じたら、動く！
１４、職場で空腹感！集中しづらい → 飴をなめていいか、などの許可申請を。
※つわりといっても、いろいろなパターンがありましたね。つわりがまったくない人もたくさんいます。つわりには個人差がありますから自分にあったNGと対策アドバイスを参考にして下さい＾＾ |
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