妊娠中から心がけたいこと

　・ 適度な体重増加を

　　（ふだんの体重にもよるが 7〜1２kgくらい）

　・血液循環がよい

　　（ストレスをためない　散歩　水泳　ヨガなど）

　・体のしなやかさ

　　（ストレッチ　適度な体操　ぞうきんがけ）

　・体を冷やさない

　　（素足や冷房に注意　温かい飲み物　ﾚｯｸﾞｳｫｰﾏｰ）

　・36週に入ったら、乳首を少しやわらかく

　　（指でやさしく）

●母乳育児や赤ちゃんのことを知っておく

●ご主人やお母さんにも母乳育児のことを

　知ってもらい、協力してもらう

★拙著『育児は生き方』を読んでおくと、

　産後もあわてなくてすみます。

出産後のすごし方

産後の１か月は母体の回復にとても大切な時期です。

悪露(おろ)を生理と同じように思っていませんか？　

最近では、入院中にシャワーを浴びることもできる

ので、産褥期という自覚を持ちにくいようです。

  退院したら、1〜2週間は自分がやらなくてもいい

ことはやってもらい、お母さんや手伝ってくれる人

にたよることが大事です。

　赤ちゃんの世話が終われば、好きな音楽をかけた

りして、フトンに横になって心身を休めましょう。

眠ろうとするのではなく、同じフトンに赤ちゃんを

寝かせ（母子同床）顔を見ていると自然に眠ってし

まったといった感じでいいのです。

  母乳が出るようになるためには、ただ授乳回数を

増やしたり、乳首を長く吸わせてさえいれば出る

ようになるというものではありません。

　なぜなら出産後の早期ほど、母乳分泌に関係する

ホルモンは、心配や不安などの精神的緊張感、疲れ、

睡眠不足などのストレスで分泌が抑制されるからで

す。

　授乳が終わって赤ちゃんを寝かせたあと、日中は

布団やベッドに横にならず、ソファーでごろんとし

て、スマホやケータイで調べたり、メールをしたり

してすごす人が多いようです。今の時代、それが

ふつうのことなのかもしれません。ご本人も案外

くつろいでいるのかもしれません。でも、産褥期の

すごし方としては、少しきついかなと感じます。

肩や首すじはこり、疲れがたまり、食欲もなくなっ

たり･･･、ちょっと無理しすぎのようです。