ウェイトトレーニングについて
　　　　　　　　　　　　（１）筋肉作りの三本柱


筋肉作りの基本はトレーニング、栄養、回復の３本柱だと言えます。
どれか１つでも欠けるといい結果は出ません。

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　（２）トレーニングの原則や上級トレーニング


(a)オーバーロードの原則‥筋肉に対し、漸進的に継続的に負荷をかけていく方法

(b)フォーストレップ法‥もう自分の力では上がらなくなった時にパートナーにウェイトがゆっくり動く位に
補助してもらう方法

(c)レストポーズ法‥限界に達したら１０秒位休み、再び始める方法。
トレーニングパートナーがいない時に有効

(d)ネガティブレップ法‥限界に達したらゆっくりバーを下ろし筋肉に負荷を与える方法

(e)ディセンディングセット（ウェイト減少法）‥限界に達したら、休みを入れずに
ウェイトを軽くしトレーニングを続ける方法

(f)パーシャルレップ（部分反復）法‥限界に達したら、自分の上げれる所までウェイトを上げて筋肉に負荷を与える方法

       
                        
　　　　　　　　　　　　　　　　(3)初心者のためのプログラム



（１）スクワット　３セット　１０回
（２）レッグカール　３セット　１０回
（３）ベンチプレス　３セット　１０回
（４）バーベルベントロー　３セット　１０回
（５）ショルダープレス　３セット　１０回
（６）バーベルカール　３セット　１０回
（７）ライイング・トライセップス・エクステンション　３セット　１０回
（８）クランチ　３セット　２０回
（９）カーフレイズ　３セット　１０回

（１０回できるようになったら２．５ｋｇ増やしていく）

　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　（４）最後に


トレーニングは決して周りの人と重量を張り合う物ではありません。確かに重量を増やす事も大切ですが、重さをコントロールする事も大切です。自分の体が放つメッセージに耳を傾けがんばってください。