熱中症の対策について
熱中症とは、体の中と外の"あつさ"によって引き起こされる、様々な体の不調
（めまい・失神・頭痛・吐き気・嘔吐・倦怠感・虚脱感・大量の発汗・痙攣
・意識障害・手足の運動障害など）の総称です。
暑さ（高温環境下）によってからだの体温調節機能が破綻し、
体の水分・塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れて発症します。
我々の体の体温は平均して36度〜37度（個人差がある）で保たれています。
暑いと体温が上昇するため、汗をかくことで体温を下げて一定の体温に保って
いますが、暑さや水分不足、病気などにより、体が対応しきれず体温調節機能が
破綻してしまうと、熱中症になります。
どのような条件がなりやすいか？
・体温調節機能が未熟または弱い、幼児・高齢者
・肥満の者
・体調不良・寝不足
・暑熱馴化のできていない(暑さになれていない)
・風邪など発熱している
・怪我や故障している
・暑熱障害になったことがある者
・性格的に、我慢強い、まじめ、引っ込み思案な者など（つらいのに
耐えてしまうため）
また、どのような環境がなりやすいか？
高温、多湿、風が弱い、輻射源（熱を発生するもの）があるなどの環境。
体から外気への熱放散が減少し、汗の蒸発も不十分となります。
工事現場、運動場、体育館、一般の家庭の風呂場、気密性の高いビルや
マンションの最上階など。
さらに、知っておきたいことは、心疾患、糖尿病、精神神経疾患、広範囲の
皮膚疾患なども「体温調節が低下している」状態であるということです。心疾患や
高血圧などで投与される薬剤や飲酒も自律神経に影響したり、脱水を招いたり
しますから要注意です。
当院では、熱中症対策として大きく２つのことを患者さんに伝えています。
１． 水分と塩分の補給・・・汗をかけるようにして、体温を一定に保つ
塩分と電解質（カリウム・マグネシウムなど）も補給する
２． 熱を下げること・・・体、特に頭の熱を下げる
この２つをしっかり行うことが熱中症の有効な対策になります。
水分補給について
・水分は早めに摂取する（飲む）
口から飲み物を飲んでも、身体にすぐには吸収されません（点滴などは早い）
個人差がありますが、飲んでから15〜20分は吸収に時間がかかります。
外出や運動するときは、20分以上前に水分補給をしておきましょう。
のどが渇いてから飲むのは、遅いということです。
・水だけでは水分補給は不十分。ナトリウム・カリウム（ミネラル・電解）
なども摂取すること。
汗を大量にかくと、水分と一緒に血液中のナトリウム（塩分）やカリウムも
出てしまいます。そのため、電解質も水分と一緒に補給が必要です。
スポーツドリンクなどには電解質も入っているので飲むことで補給できますが、
そのままでは濃く感じることあるので、3〜4倍に薄めて飲むといいでしょう。
ただ、スポーツドリンクは甘さがあるので、飲んだ後に口内がすっきりせず
余計に水が飲みたくなることもあります。
経口補水液はスポーツドリンクよりも水分補給に有効です。ただ、味が
スポーツドリンクに比べると落ちます。
１リットルの水に５グラム（小さじ１くらい）の塩を溶かした、
0・5パーセントの食塩水も有効です。ただ、必ず天然の塩を使ってください。
一般的な塩である食卓塩は、９９・９パーセント塩化ナトリウムなので、
ミネラル分が入っていません。天然塩は、にがり成分にミネラル分があるので、
それで食塩水を作るとスポーツドリンクに近いが甘くない飲み物ができます。
お勧めの塩は「粟国の塩」です。値段は高め
ですが、にがり成分が豊富、水に溶けやすく
味も良い素晴らしいお塩です。
もうひとつ、食塩水でなくとも塩分とミネラルを
水分と一緒に補給する方法があります。水を飲む
ときに天然塩を指先につけてなめ、それから水を
口に入れ飲むだけです。スポーツや仕事で体を
動かしている方に効果的で、水を飲んでも
なかなかのどの渇きが治まらないときにも
有効ですが、血圧の高い方・成人病の方などは
塩のとりすぎに注意してください。
２． 熱を下げること・・・体、特に頭の熱を下げる
熱中症や暑くてカラダを冷やす時のポイントは、血液の通る動脈を
冷やすことがポイントになります。
首の斜め前にある頚動脈を冷やすと血液が冷え、カラダの中から熱を下げるため、
おでこや首の後ろを冷却するよりも早く効果がでます。
上記の首を冷やしつつ、後頭部やおでこ、両脇なども一緒に冷却しましょう。
冷やす物は、保冷剤や冷却ジェル、氷などお好きなもので構いません。
熱中症になってからだけではなく、暑くてなんとなく頭が痛くなったり、
ボーッとしたときに速やかに行うと楽になります。
