'17年　　04月　　23日 久々ロングインターバル
　練習メニュー 4/23 am9:30 1k×5(200m)インターバル 3'46",3'46",3'52",3'43",3'55"
-今日は久々？・・・何年振りか・・・の1000ｍのインターバル。まあ現状の力は5000ｍで19'30"程度なんで
設定は3’45"。前日の雨でトラックに水たまりがあったんでロードコースでの実行であったが
ん〜・・・ショートインターバルメインだったせいか、ホームが安定しないんで走りずらかった〜。
身体が動く限りのスピードから、押さえて走る中途半端なスピードなんで無理ないよね。
まあ今後のレースが800ｍと1500ｍメインなんで、今回は横浜駅伝＜5ｋ＞の調整練習の一環となります。
横浜駅伝まであと１０日。３０日に月例川崎で5ｋ走って横浜駅伝全力で頑張ります。
選抜チームでないけどね。-

　　　　'17年　　04月　　02日 スピード不足です。
　練習メニュー /02 am9:00 {400m×2(200m)}×3(400m)インターバル
-今日は8日の春季陸上（800ｍ）に向けての最後の刺激入れ。セットインターバルを入れたが、意外と身体が動かなくてがっかり。タイム的には８０〜８３秒と・・・８００mだと２’４０”〜・・・・。
ん〜・・・まあシーズン初めだし、去年はスタートラインさえつけなかった状況からしたら・・・いいんじゃないのかね。
しかしぶっけ本番のスパイクなんて大丈夫かね。まだまだ寒い日が続くし、肉離れも心配だよね。
８００mって出たの５年ぶりなんだよね。大丈夫なんだろうか・・・不安いっぱいの田中です。-

　　　　'17年　　02月　　26日 順調です。
　練習メニュー /26 am8:30 60分jog+50分ヒルトレーニング。
-とりあえず今月は有酸素能力のベース作りに専念。去年はこの時点で全く走っていなかったんで、体的には別人・・・って感じ。今年の目標はとにかく800ｍなんだけど、やはりベースは作っておかないと去年みたいにスプリント練習中に肉離れ・・・なんてことが起こりやすくなってしまう。練習疲労もこのベースづくりをしっかりやっておかないと溜まりやすくなってしまうよね。目標の大会は４/０８なんで、ここからは次の段階。ヒルトレーニングでスピードの筋力づくりと、適度に心肺機能に負荷を与えつつ、徐々に800ｍを走り切る身体を作りたいよね。・・・まあ現在順調な田中です。-

　　　　'17年　　01月　　29日 久々ＬＳＤ
　練習メニュー /29 am9:00 140分ＬＳＤ<28k>
-今日は久々ＬＳＤ。なかなかロング走に踏み切れなかったけど、今日は実行。これからは帰宅ランも
14ｋから20ｋへと伸ばして、基礎持久力上げて行きたいと思っています。-


今日の出来事


　　　　'17年　　01月　　15日 あけましておめでとうございます。
　練習メニュー /15 am9:00 20kjog<1゜38'43">
-あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
去年は散々だったけど、基礎体力作りからしっかりやって、練習計画をしっかりたたて、
800ｍ→2’20”目標に頑張ります。-

　　　　'16年　　09月　19日 練習方法転換
　練習メニュー /13 pm5:10 14kjog
/15 pm5:10 14kjog
/17 pm2:00 中学ランニング教室
/19 am9:30 20kjog
-今回やった肉離れが前回よりひどいみたいで、いまだにストライドを通常に広げて走ると痛みが発生・・・そんな現状の田中です。まあ普通に１００m、２０秒程度の走りは問題なさそうなんだが、やっぱ怖くてそれ以上は無理。
今日も通常のストライドの２０kジョグをやったのだが、１０kでハムに張りが出てペースダウン。
それでもピッチ走に変えて走ると痛みは出ないので、それだけが希望かな。
それとそれ以上に問題なのが、左足アキレスけん痛。とにかく通常生活で痛むんで、歩くのにもよろよろ状態。
痛みを押して走り出すと痛みが引いて走れるのだが、ちょっとした傾斜で足首が傾くと激痛が走る状態。
なんかボロボロだよね。んんで・・・練習方法転換。今週からはウエートトレーニング中心に練習方法転換することに決定。とりあえず２週間の予定で、６回、肉体が改造あーんど、各部の休養・・・予定です。

　　　　'16年　08月　27日 肉離れ再発！
　練習メニュー /23 pm5:10 14kjog
/25 pm5:10 14kjog
/27 pm2:00 中学ランニング教室　坂ダッシュ中に右ハム肉離れ再発
-「ブチ！」・・・と鈍い音が身体に響きわたっての・・・肉離れリターン！。
今日は中学ランニングだったんだけど、その坂道ダッシュ中に右ハムに激痛。やっちゃった〜・・・て感じです。
その前のダッシュ中に右ハムに張りが出てきたんだけど、まあ大丈夫でしょう・・・で、終わりました。
ん〜・・・肉離れ・・・再発・・・あと２週間で800ｍのレース・・・今回は回避かな。
レースで身体の状態を見ながら走るなんて無理だしね。２週間あれば完治はしているけど・・・再再発確率50％・・・ってところだよね。
とりあえず仕切り直し・・・ですかね。まずは気持ちを切り替えて、ウエートトレーニングからですかね。
気分が晴れない・・・そんな田中です。

　　　'16年　08月　15日 尿管結石・・・そして肉離れ・・・
　練習メニュー /10 am8:30 2.5kjog+20分ヒルトレーニング{(30m+50m)×5+100m×3}スプリント
/12 am9:00 動き作り+(30m+50m)×5スプリント・・・50mの2本目で右ハム肉離れ
/14 am9:00 自転車（ママチャリ)<30k>
/15 am9:30 自転車（ママチャリ)<30k>
-
いや〜・・・今週は不運の連続でした。まずは初めての救急搬送。生まれて初めて救急車（自分が）乗りました。
理由は右尿管結石。左は３年前に（石が）出たんですが、今回は右。相変わらず痛かったです。左の時は朝だったんで、何とか自力で病院に行けたんですが、今回は妻に救急車呼んでもらいました。でもこれが正解でした。病院に着いて、点滴と痛み止めを打ってもらい、１時間後には家にいました。
そして翌日。以前の時は石が出るまで、腹部に鈍痛が常にあったんですが、今回は全くなし。石もすでに「膀胱近くにあります。」・・・ってことだったんで、いい気になって六郷のトラックに練習にゴウ！
とりあえず、久々に動き作りを徹底して反復練習。やっぱやっていないとだめだね〜・・・。とりあえず・・・とても教えられるレベルでないことを確認。
そしてさらなる不運が発生。50ｍのスプリント中に右ハムストリングに激痛。「やった〜！！」完全に肉離れ。
すぐさま冷凍ペットボトルで冷却するも、完全に肉離れなんで・・・どうしましょう。
で、・・・気持ちを切り替えて昨日、今日とまずは出来ることから・・・自転車しかないよね。
気持ちを切らせないように、ひっっしでこぎまくりました。・・・でもママチャリなんで、引きができないんで効果薄いかね。
でも出来ること・・・やるしかない田中です。水も飲みまくっています。尿管結石の特効薬です。

　　'16年　07月　31日 あてにならない天気予報
　練習メニュー /26 pm5:10 20kjog
/28 pm5:10 20kjog
/30 am8:30 120分LSD<20k>
/31 am9:30 月例川崎マラソン<5k>20'22"
-当面の目標だったナイター陸上も終了。今週から通勤ランも14kから20ｋにバージョンアップ。500のペットボトルがあれば何とかなりそうな感じだね。
そして今週から２週間は、週70ｋ目標・・・にしたんだけど、しょっぱなから失敗。昨日は走る前に冷たいスポーツドリンク飲みすぎて途中腹痛でリタイヤ。天気予報の気温に警戒したんだけど、意外と風は冷たくて、お腹に来ちゃった見たい。そして今日は曇りのち雨。気温２８度を信じて月例に参加。太陽と湿度で、体感的には昨日より最悪のjランニング日和。とりあえず原状確認して帰宅。結果的にはなんの変化もなく少し落ち込んだかんじ・・・。
ただ収穫は、無性に酸味が欲しくてグレープフルーツを補給。・・・これで身体で楽になった〜。暑い・・・水分補給・・・それでOK・・・ではなく。やっぱビタミンも重要だよね。私も30年以上走っているけど、しばらくやっていないと、忘れちゃうんだよね。まあ徐々に思い出しながら記録も戻したい・・・そんな田中です。
・・・しかし天気予報・・・あてにならないよね〜。

　　'16年　07月　23日 ナイター陸上終了
　練習メニュー /19 pm5:10 14kjog
/20 pm5:30 2.5kjog+ヒルトレドリル+500m×3(300m)インターバル1'42"(2'19")1'39"(2'23")1'44"
/21 完全休養
/22 完全休養
/23 pm4:15 ナイター陸上＜壮年１５００m＞・・・５’１１”５１
/24 完全休養
-ナイター陸上終了〜！当面の目標だったナイター陸上終了〜・・・。結果的には目標の５’切り・・・とはほど遠く、+11”と、がっかりでしたけど、出し切った感はあったんで満足ですね。まあ今の実力なんでしょうがありません。
しかし久しぶりのトラックは楽しかったです。久々に顔見知りと会って話せたし、情報交換もできました。
そして非日常・・・スパイクも履けたしね（笑）。タータントラックでも普段スパイクって履くことないしね。スパイク装着・・・レースの醍醐味の一つでもあるよね。走り終わってアキレス腱やられたけどね。
そして次回は「神奈川スポーツ祭典」一般８００mにエントリーしました。目標は２’２０”切りです。

　　　'16年　07月　17日
　練習メニュー /12 pm5:30 14kjog+ヒルトレーニング（基礎動作+200m×6)
/14 pm5:30 2.5kjog+300m×5(300m)インターバル58"(1'36")60"(2'18")59"(2'23")61"(2'29")58"
/16 pm2:00 中学ランニング教室　動き作り+200m×7(200)等
/17 am9:00 月例川崎マラソン<1k>3'19"
-いや〜今週は暑さも湿度も危険な日がありました。火曜日も大丈夫かな？・・・と思ったが、予定どうりに14ｋjog+ヒルトレ決行。当然ペットボトルに水を持参であったんだけど、最後はヘロヘロ。おまけに身体のだるさが取れるまで２日かかった。そろそろ練習方法を変えなくてはいけない時期だよね。
まあ目標ナイターまであと１週間。もうベースになる持久力は上がらないので、後はスピード持久力の練習を１回程度入れてレースに臨みたいと思います・・・です。

　　　　'16年　07月　　09日
　練習メニュー /05 pm5:30 14kjog+ヒルトレーニング（基礎動作+200m×5)
/07 pm5:30 14kjog+ヒルトレーニング（基礎動作+200m×6)
/09 am8:30 20kjog
-いよいよ夏・・・の感じしてきましたね。今週も日中は「今日はヒルトレはやめようかな・・・」なんて週でした。
まあ夕方はひんやり、風も涼しくダメージなく予定練習こなせました。
今日も雨の中、気持ちよく20kを走れましたね。来週もこんな天気でありますように・・・ですね。

　　　'16年　07月　02日
　練習メニュー 06/28 pm5:30 14kjog+ヒルトレーニング（基礎動作+200m×3)
06/30 pm5:30 14kjog+ヒルトレーニング(基礎動作+200m×4)
07/02 pm2:00 中学ランニング教室(動き作り+2.5kjog+坂ダッシュ<80m>×7+120m流し×5)
いよいよスポーツ祭典も今月ですね。現在の状態ですが60％・・・ってとこですかね。でもヒルトレーニングの成果かホームが安定してきました。具体的には体幹を使った、コンパクトでも大きなホームで、大きな推進力を生み出す走法に身体がついて来るようになりました。後は持久力なんだけど・・・これは今回間に合わなかったんで次回ですかね。
まあ残り後3週間、ヒルトレーニングベースでインターバル区間の距離を、200m×4を7本へ、そして200ｍから300ｍ×・・・とかで当日・・・ってとこですね。距離が1500mなんでスプリント的になりますが、がんばります。


　　　　'16年　06　月　26　日
　練習メニュー 川崎月例マラソン<3k>11'32"+10kjog
今日は久々川崎月例走ってきました。晴れてたんでどんだけ暑いんだろう・・・と思いましたが、意外と風は涼しくて助かりました。結果的には3ｋを11'32"と、いまいちですね〜。来月は1500m走るんですけど、今のところ5'15"・・・ってところですかね。
とにかく有酸素能力落ちてるんで、来月の1500ｍに向けて、これからスピードとスピード持久力上げる練習したいんだけど、LSDや20kジョグ入れないとだめみたいです。どうしましょう。

まあ練習初めて約1ヶ月・・・自分のイメージとシンクロするのは10月ごろになりそうです。乞うご期待。やる気はとりあえずあるんでね。

　　　'16年　06　月　19　日
　練習メニュー 横浜月例マラソン
<5k>19'52"
うわぁ〜・・・一年半ぶりの日記ですね。帰ってきました。
とりあえずがんばりま〜す。

そして今日は一年ぶりですかね。横浜月例マラソンに参加してきました。
4月の横浜駅伝では5ｋ<21'30">ってとこまで落ち込んでいたんで・・・このまま・・・でしたが、
でも今日は何とか無事キロ4分を切って完走できました。

でも苦しかったです。まあ
まだインターバル練習もしていないんで、これから徐々に記録を伸ばしたいと思います。
そして当面の目標ですが、7月23日に「ナイター陸上」＜1500ｍ＞に申し込みました。
現在それに向けての調整となっています。
目標は5分切り・・・です。

　　　　'14年　　10月　　19日 河原駅伝終了
　練習メニュー /18 am9:30 20kjog
-いや〜・・・まあ書こう書こうと思いつつ、１ヶ月ぶりのホームページに戻ってきました。
まあ、とりあえず練習も何とかやっているし、先日も河原駅伝走ってきました。
記録的には６ｋを23'40"と何とかキロ３分台に収める事ができ、最低限の仕事はしたかな？
と思っています。
なんと言っても駅伝の日にちを（１２日を２６日だと）間違っていて、スピード持久力の最後の仕上げを出来ず
一か八か前日に、かなり追い込んだ練習を入れて対応しました。
これがあたりましたね〜。ホームの崩れもなく、ペースもイーブンペースで押すことが出来ました。
苦しかったけどね。
そして今度は１０マイルのロードレース。まだ日にち的にはあるんでしっかり走りこんで、６０分切りたいよね。
そんな夢を見る・・・結石が出たのに練習になかなか身が入らない田中です。

　　'14年　09月　15日 中学ランニング教室
　練習メニュー /09 pm5:30 11kjog
/11 pm5:30 11kjog
/13 pm2:00 中学ランニング教室　2.5jog+120m×8(280mjog)インターバル
/15 am9:30 20kjog
-今週は久々の中学生のランニング教室に参加。120mのショートインターバルをやったが・・・つらかった〜・・・。
一気に心肺が上がる練習していないので、一本目で「無理？・・・」と思ったが、何とかコーチの意地でやりきった。
まあ最後は心肺の辛さよりは足が動かなくなった・・・というのが本当のとこだったよね。
いちようコーチなんでホーム重視なんだけど、最後はもがいちゃった。（笑）
でもなかなか一人では出来ない練習なんで、私にしても子供たちにしてもいい練習になったではないだろうか。
そして今日は今月２回目の２０kジョグ。だいぶ体は慣れてきて・・・といいたいところだが、なぜか苦しいこの現状。
ペースは上がらずなんとかこなしたが、１０月の駅伝までに仕上がるか心配。タイム的には5ｋ・・・１９’３０”・・・です。−

　　　　'14年　08月　10日 暑すぎて走れない！
　練習メニュー /08 pm5:30　11kjog
/10 am9:00 11kjog
暑いよね〜・・・。まあ夏なんでしょうがないけどね。でもさすがに３４度とか３５度とかになると走るの危険・・・なるよね。
というわけで先週は練習２回ほどサボりました（笑）。
でも走らない理由もあって、仕事が忙しいのと、現在１５年放置したスクーターを修復中。休み時間は部品の修復と加工で、仕事が終わるころにあ結構な疲労感。で、走る気力も・・・ね。そんなことで今週はサボったね。
でもだいぶ修復作業も進んだんで、夏休み中に完了したいよね。ランも８月は月間２００k行きたいよね。
あれこれ夢見る田中です。

　　 '14年07月31日 久々脱水症状
　練習メニュー 27/ am8:00 11kjog
29/ pm5:30 11kjog
31/ pm5:30 11kjog
うわ〜久々日記です。今年は意外と涼しい・・・と思っていたが、やっぱ暑いですね。
日曜日も３５度になる・・・と言うので早めに走り出しましたが、暑さと日差しに後半スローダウン。最後は心臓の音が聞こえてきたんで「これは危ない！」・・・と思って公園を探して水分補給。何とか無事帰宅できました。
たった11ｋのジョグでしたけど甘く見ると危険です。特に「日差し」。気温はしょうがないですけど、日差しは帽子を被ったり、日陰のある場所を選んで走ったり、意外ですけど長袖を着て肌に直接日差しをあてない・・・そんなのが有効です。
今は速乾性の生地のウェアーがあるんで、長袖、長めのパンツ・・・なんて言うのも効果的ですね。
まあ一番のおすすめは早朝走るのが、夏はベストです。
ですが暑いときに走る・・・これは秋になり、走りやすい気候になったとき、ランペースの「スピードの底上げ」になります。具体的には夏場は「暑くて苦しいくて、ペースが上がらない練習」から秋にかけて涼しいので、「同じ苦しいペースでも格段に速い練習」になります。同じ時間のランでもペースが上がることによって距離も増えることにもなるんで、練習強度も格段に上がる事になります。夏場どれだけ我慢して走れるかはレベルを上げるためには有効な手段にもなりますね。
・・・でとりあえず元気で走っている田中です。生きてま〜す。


　　　'14年06月21日 中学ランニング教室
　練習メニュー 中学ランニング教室　5.0kjog+腿上げダッシュ（30ｍ）×5+300m(100m)×4インターバル
今日は２週連続でランニング教室。やっぱ連続だと練習もつながりがあっていい感じで練習が出来る。・・・が次は一ヶ月後なんだよね〜・・・。

　　　　’14年06月14日 日記・・・消えちゃいました・・・
　練習メニュー 中学ランニング教室　2.5kjog+坂道（70m)ダッシュ+200m(200m)×5インターバル
いつもの久々の日記ですね。書かなくなる＝走らなくなる・・・って感じの田中です。
まあそれもそうなんですが、約１年半分の日記も消滅してしまいました。
原因はヤフーの方のサービス中止なんです。分かっていたんですが甘く見ていました。きっちり約束の日に
切れるんですね。最近は１ヵ月ごとの月記だったんで、あまり思いいれもなかったのが理由ですかね。
いったいなんて書いたろう？・・・ん〜消えてみると気になります。
まあとりあえずそれ以前の日記（燃えていたころ）は残っているんで・・・いいですかね。
あ！・・・私の「おすすめ」もなんですよね〜・・・追加してなかったん・・・まあいいか。