理想のプロポーションは？

    　　まず始めに理想のプロポーションを測ってみましょう。

 　　 身長から算出した理想のサイズを少しですがご紹介します。

 　１日の必要カロリー

 

表１．１日にあまり運動していない人のダイエットのための必要カロリー

表２．１日にそこそこ運動している人のダイエットのための必要カロリー

表３．ダイエットをしていない人の必要カロリー

 

    カロリーのとり方
  摂取カロリー抑えれば太らないというのは間違いです。バランスの良い食事（糖質・たんぱく質・脂質・ミネラル・ビタミンを組み合わせる    こと）がとても重要です。

    ダイエットのための食品のカロリー表（参考にしてください）

糖質（炭水化物）……体を動かすエネルギーとなる。摂りすぎると脂肪になります。

たんぱく質……体をつくる肉や血液となる。これも摂りすぎると脂肪になります。

ビタミン、無機質（ミネラル）……体のはたらきを調節します。

脂肪 ……ビタミン類や カルシウムなどを運ぶなど長所がある。１日30〜40ｇに抑えるといいでしょう。